Asupan Protein Mengurangi Nafsu Makan dan Kalori - Protein mengurangi nafsu makan dan membuat anda makan sedikit kalori - Protein dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan melalui beberapa mekanisme yang berbeda. Hal ini dapat menyebabkan pengurangan otomatis dalam asupan kalori.
Dengan kata lain, Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori tanpa harus menghitung kalori atau secara sadar mengontrol porsi. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang meningkatkan asupan protein mereka, mereka mulai makan lebih sedikit kalori.
Ini bekerja secara makan ke makan, serta pengurangan berkelanjutan sehari-hari asupan kalori selama asupan protein tinggi disimpan.
Dalam satu studi, protein pada 30% dari kalori menyebabkan orang untuk secara otomatis menjatuhkan asupan kalori mereka dengan 441 kalori per hari, yang merupakan jumlah yang besar. Jadi, diet protein tinggi tidak hanya memiliki keunggulan metabolik - mereka juga memiliki "keuntungan menekan nafsu makan," sehingga lebih mudah untuk memotong kalori dibandingkan dengan diet protein rendah.
Dalam salah satu penelitian terhadap 19 individu kelebihan berat badan, meningkatkan asupan protein sampai 30% dari kalori menyebabkan penurunan besar dalam asupan kalori.
Dalam studi tersebut, para peserta kehilangan rata-rata 11 pound selama 12 minggu. Perlu diingat bahwa mereka hanya menambahkan protein untuk diet mereka, mereka tidak sengaja membatasi apa-apa.
Meskipun hasilnya tidak selalu dramatis, sebagian besar penelitian yang menunjukkan bahwa diet protein tinggi menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Asupan protein yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan lemak perut lebih sedikit , lemak berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dan menyebabkan penyakit.
Semua itu dikatakan, menurunkan berat badan bukanlah faktor yang paling penting. Hal ini menjaga off dalam jangka panjang yang benar-benar penting. Banyak orang dapat pergi pada "diet" dan menurunkan berat badan, tetapi sebagian besar berakhir memperoleh berat badan kembali.
Menariknya, asupan protein yang lebih tinggi juga dapat membantu mencegah berat badan kembali. Dalam satu studi, sedikit peningkatan dalam asupan protein (15-18% dari kalori) berkurang mendapatkan kembali berat badan setelah penurunan berat badan sebesar 50% ( 29 ).
Jadi protein tidak hanya bisa membantu Anda menurunkan berat badan, tapi juga dapat membantu Anda mempertahankannya dalam jangka panjang.
Makan makanan tinggi protein dapat menyebabkan penurunan berat badan, bahkan tanpa menghitung kalori, kontrol porsi atau pembatasan karbohidrat. Sebuah peningkatan dalam asupan protein juga dapat membantu mencegah berat badan kembali.
Selanjutnya "Cemilan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan".
Dengan kata lain, Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori tanpa harus menghitung kalori atau secara sadar mengontrol porsi. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang meningkatkan asupan protein mereka, mereka mulai makan lebih sedikit kalori.
Ini bekerja secara makan ke makan, serta pengurangan berkelanjutan sehari-hari asupan kalori selama asupan protein tinggi disimpan.
Dalam satu studi, protein pada 30% dari kalori menyebabkan orang untuk secara otomatis menjatuhkan asupan kalori mereka dengan 441 kalori per hari, yang merupakan jumlah yang besar. Jadi, diet protein tinggi tidak hanya memiliki keunggulan metabolik - mereka juga memiliki "keuntungan menekan nafsu makan," sehingga lebih mudah untuk memotong kalori dibandingkan dengan diet protein rendah.
Protein Membuat Anda Menurunkan Berat Badan, Bahkan Tanpa Pembatasan Kalori
Protein bekerja pada kedua sisi "kalori dalam vs kalori keluar" persamaan. Mengurangi kalori dan meningkatkan kalori keluar. Untuk alasan ini, tidak mengejutkan untuk melihat bahwa diet protein tinggi menyebabkan penurunan berat badan, bahkan tanpa sengaja membatasi kalori, bagian, lemak atau karbohidrat.Dalam salah satu penelitian terhadap 19 individu kelebihan berat badan, meningkatkan asupan protein sampai 30% dari kalori menyebabkan penurunan besar dalam asupan kalori.
Dalam studi tersebut, para peserta kehilangan rata-rata 11 pound selama 12 minggu. Perlu diingat bahwa mereka hanya menambahkan protein untuk diet mereka, mereka tidak sengaja membatasi apa-apa.
Meskipun hasilnya tidak selalu dramatis, sebagian besar penelitian yang menunjukkan bahwa diet protein tinggi menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Asupan protein yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan lemak perut lebih sedikit , lemak berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dan menyebabkan penyakit.
Semua itu dikatakan, menurunkan berat badan bukanlah faktor yang paling penting. Hal ini menjaga off dalam jangka panjang yang benar-benar penting. Banyak orang dapat pergi pada "diet" dan menurunkan berat badan, tetapi sebagian besar berakhir memperoleh berat badan kembali.
Menariknya, asupan protein yang lebih tinggi juga dapat membantu mencegah berat badan kembali. Dalam satu studi, sedikit peningkatan dalam asupan protein (15-18% dari kalori) berkurang mendapatkan kembali berat badan setelah penurunan berat badan sebesar 50% ( 29 ).
Jadi protein tidak hanya bisa membantu Anda menurunkan berat badan, tapi juga dapat membantu Anda mempertahankannya dalam jangka panjang.
Makan makanan tinggi protein dapat menyebabkan penurunan berat badan, bahkan tanpa menghitung kalori, kontrol porsi atau pembatasan karbohidrat. Sebuah peningkatan dalam asupan protein juga dapat membantu mencegah berat badan kembali.
Selanjutnya "Cemilan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan".