Brokoli Menu Makanan Terbaik Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

Brokoli Menu Makanan Terbaik Untuk Diet Menurunkan Berat Badan - Brokoli menu makanan terbaik untuk diet menurunkan berat badan - Dimasak atau mentah, sayuran silangan ini terkenal karena kekuatannya untuk pencegah kanker, tetapi dengan kandungan serat dalam waktu kurang dari 30 kalori perporsi, itu pasti untuk mencegah masalah berat badan juga.

Diet Brokoli dalam 10 hari Turunkan Berat Badan 8 Kg

Brokoli adalah salah satu makanan sehat di dunia. Meskipun banyak orang tidak suka rasa sayur yang lezat ini, brokoli bisa menjadi senjata penting dalam memerangi kelebihan berat badan. Terutama jika Anda memegang diet yang dapat menurunkan berat badan dan sampai 8 kg dalam 10 hari.

Brokoli dua kali lebih banyak vitamin A dan C daripada jeruk, dan dengan vitamin B, kalsium, magnesium, mangan, selenium, seng, besi dan kalium. Brokoli juga memiliki banyak serat dan asam folat. Penelitian telah menunjukkan bahwa sayuran brokoli dengan konsentrasi tertinggi pada zat anti-kanker, dan satu cangkir brokoli hanya memiliki 44 kalori. Mengetahui semua ini tidak mengherankan brokoli memberikan hasil yang sangat baik dalam penurunan berat badan hanya dalam beberapa hari.

Diet brokoli dirancang untuk menurunkan berat badan maksimum selama 10 hari. Selama mereka 10 hari dibagi menjadi lima tahap, yang masing-masing berlangsung selama dua hari. Enam hari pertama adalah fase utama, dan empat hari berikutnya adalah opsional.

Akan lebih baik untuk mendapatkan makanan brokoli segar, kukus atau shortcooked - karena satu-satunya cara mereka menyimpan semua nutrisi yang berharga. Jika Anda berencana untuk memasak brokoli, tidak memasak mereka lebih dari 5 menit.

Dalam diet ini pada menu, bersama dengan brokoli sebagai makanan utama, dan wortel, ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, oats, minyak zaitun, paprika, tomat dan yoghurt rendah lemak atau susu.

Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah terbatas. Dengan kata lain - menggunakannya sesedikit mungkin - hanya untuk penambah rasa. Sebagai camilan Anda bisa makan buah, hanya menghindari atau mengurangi asupan yang dengan kandungan gula tinggi.

Dalam sepuluh hari, minum lebih banyak air, minimal 2 liter sehari dan diperbolehkan dan teh tanpa gula beberapa kali sehari, dan maksimum kopi dua kali sehari.

hari ke 1 dan 2
Sarapan:

• 200 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 50 gram roti gandum
• 1 cangkir yogurt rendah lemak atau susu

Makan siang:

• 250 ml rendah lemak kaldu ayam
• 150 g ayam (direbus atau dipanggang tanpa lemak)
• 150 g brokoli kukus

Makan malam:

• 250 gram brokoli (mentah atau dikukus) dibumbui dengan bawang putih dan sedikit minyak zaitun
• 2 wortel (mentah atau dikukus)

Hari ke 3 dan 4

Sarapan:
200 gram brokoli dan satu merica - mentah atau dikukus dalam minyak zaitun dan bawang putih

Makan siang:

• 100 gram tuna atau ayam
• 150 gram brokoli - dikukus atau direbus dan minyak zaitun
• 2 tomat berukuran menengah

Makan malam:
sama sebagai sarapan
brokoli dimasak

Hari ke 5 dan 6
Sarapan:

• 100 g ham tanpa lemak (sebaiknya kalkun atau ayam)
• 100 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 1 yogurt rendah lemak

Makan siang:

• 200 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 100 gram keju cottage rendah lemak
• 1 Oats

Makan malam:

• 150 gram daging sapi tanpa lemak dimasak atau dipanggang tanpa minyak
• 150 gram brokoli (mentah atau dikukus)

langkah opsional:
Hari ke-7 dan 8
Sarapan:

• 100 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 2 telur rebus

Makan siang:

• 250 ml kaldu ayam rendah lemak
• 150 g ayam (direbus atau dipanggang tanpa lemak)
• 150 g brokoli kukus

Makan malam:

• 250 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 1 cangkir jus tomat

Hari ke 9 dan 10
Sarapan:

• 150 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 2 wortel (mentah atau dikukus)
• 1 cangkir yogurt rendah lemak atau susu

Makan siang:

• 150 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 150 g ikan atau ayam (dimasak atau dipanggang, dibumbui dengan sedikit minyak zaitun)
• 1 iris roti gandum

Makan malam:

• 200 gram brokoli (mentah atau dikukus)
• 1 kentang, dimasak dalam kerak

Ahli gizi telah mempertanyakan diet ini dan setuju bahwa ia memiliki sisi positif dan negatif. Hal negatif terbesar adalah bahwa Anda makan begitu banyak brokoli, dan itu berarti banyak serat, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan angin. Brokoli juga dapat menyebabkan berkurangnya penyerapan mineral tertentu seperti besi dan seng.

Tapi rencana diet jangka pendek ini memiliki lebih banyak sisi positif dan ini benar-benar diet yang bagus untuk detoksifikasi yang dianjurkan terutama bagi perokok detoksifikasi nikotin dan racun lainnya dalam rokok. Brokoli juga merupakan sumber yang sangat baik dari asam folat yang penting untuk kesehatan wanita.

Selanjutnya "Beras Merah Menu Makanan Terbaik Untuk Diet Menurunkan Berat Badan".

Tag: cara menurunkan berat badan, cara perut buncit jadi langsing, tips diet sehat tubuh langsing alami, resep jus pelangsing, cara efektif turunkan berat badan