3 Langkah Sederhana Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat - 3 Langkah Sederhana Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat - Ada banyak cara untuk kehilangan banyak berat badan dengan cepat. Namun, sebagian besar dari mereka akan membuat Anda lapar dan tidak puas. Jika Anda tidak memiliki kemauan keras, maka rasa lapar akan menyebabkan Anda menyerah pada rencana penurunan berat badan ini dengan cepat.
Ketika insulin turun, lemak memiliki waktu lebih mudah keluar dari penimbunan lemak dan tubuh mulai membakar lemak bukan karbohidrat.
Manfaat lain dari menurunkan insulin adalah bahwa ginjal Anda menumpahkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda.
Hal ini tidak jarang kehilangan hingga 10 pound (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan berat air.
Intinya: Mengurangi asupan gula dan pati (karbohidrat) dari diet Anda akan menurunkan kadar insulin Anda, membunuh nafsu makan dan membuat Anda kehilangan berat badan tanpa rasa lapar.
Sumber Protein termasuk:
Pentingnya makan banyak protein tidak dapat dilebih-lebihkan. Ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme oleh 80 hingga 100 kalori per hari. Diet protein tinggi juga dapat mengurangi pikiran obsesif tentang makanan, 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil, dan membuat Anda begitu penuh bahwa Anda secara otomatis makan 441 kalori lebih sedikit per hari, hanya dengan menambahkan protein untuk diet Anda. Ketika datang untuk menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi .
Sayuran
Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Tidak perlu fisiologis untuk biji-bijian dalam diet.
Sumber lemak:
Lemak yang digunakan untuk memasak terbaik adalah minyak kelapa . Hal ini kaya lemak yang disebut Medium Chain Triglycerides ( MCT ). Lemak ini lebih memuaskan daripada yang lain dan dapat meningkatkan metabolisme.
Tidak ada alasan untuk takut pada lemak alami, studi baru menunjukkan bahwa lemak tak jenuh tidak menaikkan risiko penyakit jantung Anda sama sekali.
Intinya: Merakit setiap makan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Ini akan menempatkan Anda ke dalam berbagai karbohidrat 20-50 gram dan secara drastis menurunkan kadar insulin Anda.
Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar beberapa kalori dan mencegah metabolisme dari melambat, yang merupakan efek samping yang umum dari menurunkan berat badan.
Studi tentang diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan bisa mendapatkan sedikit otot sementara kehilangan sejumlah besar lemak tubuh.
Jika mengangkat beban bukanlah pilihan untuk Anda, kemudian melakukan beberapa latihan cardio lebih mudah seperti berjalan, jogging, berenang atau berjalan kaki akan cukup.
Intinya: Cara terbaik adalah untuk melakukan semacam pelatihan ketahanan seperti angkat berat. Jika itu bukan pilihan, latihan cardio juga bisa menjadi pilihan.
Rencananya yang akan dibahas dalam artikel ini.
- Mengurangi nafsu makan Anda secara signifikan.
- Membuat Anda kehilangan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
- Meningkatkan kesehatan metabolisme Anda pada waktu yang sama.
Pangkas Asupan Gula dan Pati
Bagian yang paling penting adalah untuk memotong kembali pada gula dan pati (karbohidrat). Ini adalah makanan yang merangsang sekresi insulin. Insulin adalah hormon penyimpanan lemak dalam tubuh.Ketika insulin turun, lemak memiliki waktu lebih mudah keluar dari penimbunan lemak dan tubuh mulai membakar lemak bukan karbohidrat.
Manfaat lain dari menurunkan insulin adalah bahwa ginjal Anda menumpahkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda.
Hal ini tidak jarang kehilangan hingga 10 pound (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan berat air.
Intinya: Mengurangi asupan gula dan pati (karbohidrat) dari diet Anda akan menurunkan kadar insulin Anda, membunuh nafsu makan dan membuat Anda kehilangan berat badan tanpa rasa lapar.
Konsumsi Protein, Lemak dan Sayuran
Setiap salah satu makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Membangun makanan Anda dengan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke dalam kisaran yang direkomendasikan dari 20-50 gram per hari.Sumber Protein termasuk:
- Daging - daging sapi, ayam, domba, dll
- Ikan dan Seafood - Salmon, trout, udang, lobster, dll
- Telur - diperkaya Omega-3.
Pentingnya makan banyak protein tidak dapat dilebih-lebihkan. Ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme oleh 80 hingga 100 kalori per hari. Diet protein tinggi juga dapat mengurangi pikiran obsesif tentang makanan, 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil, dan membuat Anda begitu penuh bahwa Anda secara otomatis makan 441 kalori lebih sedikit per hari, hanya dengan menambahkan protein untuk diet Anda. Ketika datang untuk menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi .
Sayuran
- Brokoli
- Kol bunga
- bayam
- kubis
- Kubis Brussel
- Kubis
- Swiss chard
- Selada
- Timun
- Seledri
Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Tidak perlu fisiologis untuk biji-bijian dalam diet.
Sumber lemak:
- Minyak zaitun
- Minyak kelapa
- minyak alpukat
- mentega
Lemak yang digunakan untuk memasak terbaik adalah minyak kelapa . Hal ini kaya lemak yang disebut Medium Chain Triglycerides ( MCT ). Lemak ini lebih memuaskan daripada yang lain dan dapat meningkatkan metabolisme.
Tidak ada alasan untuk takut pada lemak alami, studi baru menunjukkan bahwa lemak tak jenuh tidak menaikkan risiko penyakit jantung Anda sama sekali.
Intinya: Merakit setiap makan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Ini akan menempatkan Anda ke dalam berbagai karbohidrat 20-50 gram dan secara drastis menurunkan kadar insulin Anda.
Olahraga Angkat Berat 3 Kali Per Minggu
Anda tidak perlu latihan untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, namun disarankan. Pilihan terbaik adalah untuk pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan, mengangkat beban, dan peregangan. Jika Anda baru ke gym, meminta pelatih untuk beberapa saran.Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar beberapa kalori dan mencegah metabolisme dari melambat, yang merupakan efek samping yang umum dari menurunkan berat badan.
Studi tentang diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan bisa mendapatkan sedikit otot sementara kehilangan sejumlah besar lemak tubuh.
Jika mengangkat beban bukanlah pilihan untuk Anda, kemudian melakukan beberapa latihan cardio lebih mudah seperti berjalan, jogging, berenang atau berjalan kaki akan cukup.
Intinya: Cara terbaik adalah untuk melakukan semacam pelatihan ketahanan seperti angkat berat. Jika itu bukan pilihan, latihan cardio juga bisa menjadi pilihan.