Perubahan Kecil ini Bisa Turunkan Berat Badan Dengan Cepat - Menurunkan berat badan dengan cepat dengan hanya melakukan perubahan kecil yang mudah untuk rutinitas Anda per minggu, cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan. Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan dan berolahraga lebih banyak. Penelitian menunjukkan bahwa mengambil langkah-langkah perubahan kecil adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil yang abadi. (Menurunkan hingga 25 pound dalam 2 bulan dan terlihat lebih bercahaya dari sebelumnya)
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of Behavioral Medicine menemukan bahwa peserta yang membuat satu, perubahan kecil berpotensi menurunkan berat badan secara permanen dalam pilihan makanan mereka dan / atau aktivitas fisik setiap minggu, kehilangan lebih dari dua kali lipat lemak perut, 2 ½ inci lebih dari lingkar pinggang mereka.
Ketika Anda berfokus pada hanya beberapa perubahan kecil di suatu waktu, Anda mulai menanamkan beberapa kebiasaan sehat yang berlangsung seumur hidup, daripada mencoba pendekatan semua atau tidak ada yang lebih sering daripada gagal karena terlalu sulit untuk diterapkan.
Kami telah menemukan 15 langkah sederhana (dengan hasil yang terbukti) untuk membantu Anda bergerak lebih, makan lebih sedikit, dan terlihat merasa lebih baik dari sebelumnya.
Menambahkan hanya satu atau dua minggu untuk kegiatan rutin Anda dan Anda bisa kehilangan hampir 3 inci dari lingkar pinggang Anda dan menjadi sekitar 10 pon lebih ringan dalam beberapa bulan. Bahkan lebih baik: Setelah kebiasaan sehat ini menjadi kebiasaan, mereka akan menguntungkan Anda untuk seumur hidup. Berikut adalah tips perubahan kecil untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Ketika mereka mengkombinasikan dengan diet moderat dan rencana latihan, mereka kehilangan rata-rata 13 pound dalam 6 bulan. Journal juga memberikan wawasan tentang kebiasaan makan Anda. Apakah Anda melewatkan makan? Makan makanan yang sama selama seminggu? Pesta minum ketika Anda merasa stres? Mengetahui rutinitas Anda akan membantu Anda mencari tahu perubahan yang tepat untuk Anda.
Cukupi Kebutuhan Tidur Anda
Membuat titik balik di awal dan Anda akan melihat penurunan berat badan dalam waktu seminggu. Penelitian dari University of Pennsylvania menemukan bahkan hanya beberapa malam kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Para ilmuwan meminta peserta untuk tidur sekitar 10 jam setiap malam selama dua hari, diikuti oleh lima malam dari pembatasan tidur dan empat malam pemulihan. Setelah 11 hari, kelompok yang kurang tidur naik hampir 3 pound, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang beristirahat. Cukupi kebutuhan tidur Anda 7 hingga 8 jam permalam akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Selanjutnya "Hanya dengan minum Jus ini selama lima hari, berat badan turun 3kg".
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of Behavioral Medicine menemukan bahwa peserta yang membuat satu, perubahan kecil berpotensi menurunkan berat badan secara permanen dalam pilihan makanan mereka dan / atau aktivitas fisik setiap minggu, kehilangan lebih dari dua kali lipat lemak perut, 2 ½ inci lebih dari lingkar pinggang mereka.
Ketika Anda berfokus pada hanya beberapa perubahan kecil di suatu waktu, Anda mulai menanamkan beberapa kebiasaan sehat yang berlangsung seumur hidup, daripada mencoba pendekatan semua atau tidak ada yang lebih sering daripada gagal karena terlalu sulit untuk diterapkan.
Kami telah menemukan 15 langkah sederhana (dengan hasil yang terbukti) untuk membantu Anda bergerak lebih, makan lebih sedikit, dan terlihat merasa lebih baik dari sebelumnya.
Menambahkan hanya satu atau dua minggu untuk kegiatan rutin Anda dan Anda bisa kehilangan hampir 3 inci dari lingkar pinggang Anda dan menjadi sekitar 10 pon lebih ringan dalam beberapa bulan. Bahkan lebih baik: Setelah kebiasaan sehat ini menjadi kebiasaan, mereka akan menguntungkan Anda untuk seumur hidup. Berikut adalah tips perubahan kecil untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Ambil pena
Menuliskan berapa banyak Anda sudah makan dan Anda lebih mungkin untuk berlatih kontrol porsi dan menurunkan berat badan dengan cepat. Menjaga catatan makanan membantu mengontrol kalori ekstra. Dalam penelitian terbaru, orang-orang yang terus mencatat makanan dua kali lebih memungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dibandingkan mereka yang tidak.Ketika mereka mengkombinasikan dengan diet moderat dan rencana latihan, mereka kehilangan rata-rata 13 pound dalam 6 bulan. Journal juga memberikan wawasan tentang kebiasaan makan Anda. Apakah Anda melewatkan makan? Makan makanan yang sama selama seminggu? Pesta minum ketika Anda merasa stres? Mengetahui rutinitas Anda akan membantu Anda mencari tahu perubahan yang tepat untuk Anda.
Batasi makanan tinggi lemak
Makanan tinggi lemak / tinggi kalori yang biasanya merupakan favorit Anda (cookies, permen, es krim, keripik kentang, dan kentang goreng) dan secara bertahap Pergeseran turun. "Jika Anda membatasi makan makanan tinggi lemak. Mengganti makanan yang tinggi lemak dengan menambahkan makanan pilihan terbaik seperti wortel, tumis brokoli, jeruk, dan buah-buahan dan sayuran segar lainnya.Berjalan 5 menit lagi
Dalam sebuah studi, meningkatkan tingkat aktivitas sehari-hari dengan hanya beberapa menit pada suatu waktu membantu peserta menurunkan berat badan lebih cepat. Akhirnya, tujuan Anda harus melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik sehari (membakar sekitar 120 kalori ekstra setiap hari, atau 12 ½ pound setahun), tetapi tidak harus sekaligus.Cukupi Kebutuhan Tidur Anda
Membuat titik balik di awal dan Anda akan melihat penurunan berat badan dalam waktu seminggu. Penelitian dari University of Pennsylvania menemukan bahkan hanya beberapa malam kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Para ilmuwan meminta peserta untuk tidur sekitar 10 jam setiap malam selama dua hari, diikuti oleh lima malam dari pembatasan tidur dan empat malam pemulihan. Setelah 11 hari, kelompok yang kurang tidur naik hampir 3 pound, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang beristirahat. Cukupi kebutuhan tidur Anda 7 hingga 8 jam permalam akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Selanjutnya "Hanya dengan minum Jus ini selama lima hari, berat badan turun 3kg".