Cara Turunkan Berat Badan Hingga 8 Kg dalam Seminggu Begini Cara Dietnya

Cara Turunkan Berat Badan Hingga 8 Kg dalam Seminggu Begini Cara Dietnya - Cara Diet General Motor (DGM) 7 Hari Berat Turun 8 Kilogram - Diet General Motor (DGM) atau GM Diet, atau dikenal juga dengan nama General Motors Cleanse (GMC), perusahaan General Motors, Amerika Serikat, yang dikabarkan mengembangkan Diet GM untuk membantu karyawannya menurunkan berat badan dan merasa lebih sehat. GM dikatakan telah berkolaborasi pada diet dengan baik menurut Food and Drug Administration dan US Department of Agriculture dan bahwa DGM itu pertama kali digunakan dalam Program diet diuji oleh Johns Hopkins Research Center pada tahun 1985.

GM Diet  Ini dirancang untuk meningkatkan produktivitas tenaga kerja dengan membuat pekerja lebih sehat. Hasil dari diet yang mengesankan, kehilangan berat badan hingga delapan kilogram (Kg) hanya dalam seminggu! Para pekerja mengalami peningkatan efisiensi, kepercayaan diri, dan energi yang lebih tinggi. Diet itu dianggap sukses besar. Mungkin alasan terbesar jutaan orang bersumpah dengan diet GM adalah bahwa hal itu mudah untuk mengikuti. Tidak terdapat bahan rumit atau tuntutan besar pada rutinitas seseorang.

Rencana ini dikatakan bekerja pada prinsip bahwa makanan yang Anda makan akan membakar lebih banyak kalori daripada jumlah energi (kalori) mereka yang menyediakan bagi tubuh untuk menyimpan dalam bentuk lemak. Orang-orang telah melaporkan berat badanya turun 8 dalam seminggu pada rencana ini. Kesuksesan diet ini turut diikuti oleh perusahaan lainnya seperti Sacred Heart diet, Cleveland Clinic diet dan Spokane Heart diet.

General Motors Diet adalah rencana penurunan berat badan tujuh hari yang telah dilaporkan untuk membawa penurunan berat badan delapan kilogram dalam seminggu, dibandingkan dengan kebanyakan rencana diet konvensional.

Ini tidak hanya mengurangi berat badan tapi menempatkan tubuh melalui proses detoksifikasi. Hal ini karena kandungan itu sebagian besar adalah air: buah-buahan, sayuran, susu dan sup, serta 6-8 gelas air setiap hari.

Detox ini akan membersihkan tubuh dan mengaturnya untuk kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik setelah tujuh hari. Setelah Anda menyelesaikan proses detoksifikasi, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak bisa lagi menghadapi makanan olahan yang mungkin telah menyebabkan Anda menjadi kelebihan berat badan di tempat pertama.

Rencana makan utama General Motors Diet dapat dimodifikasi untuk orang-orang yang biasa pola makan mereka mungkin berbeda. Oleh karena itu, rencana Diet GM tidak seketat dengan beberapa rencana diet lain.

Kedua buah-buahan dan sayuran yang dimakan pada rencana ini mempromosikan pencernaan lebih cepat. Hal ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat karena tubuh tidak berpegang pada apa yang tidak perlu. Dengan minum setidaknya 6-8 gelas air sehari, tubuh akan mulai menyadari bahwa itu tidak perlu menahan air.

Rencana GM dapat bermanfaat khususnya untuk orang-orang yang telah menderita sembelit , sebagai rejimen makanan ini mempromosikan gerakan usus yang teratur (yang diperlukan untuk kesehatan secara keseluruhan). Hal ini membantu membersihkan tubuh dari produk limbah dan racun yang dapat membuat Anda merasa lesu dan tidak sehat. Tidak ada rekomendasi latihan khusus dalam rencana Diet GM.

Bagaimana Rencana Diet GM Bekerja?

Rencana ini berfokus pada membatasi diet mingguan Anda untuk makan buah-buahan, sayuran, beras merah, dan ayam. Diet ini berfokus pada kombinasi karbohidrat kompleks, sayuran rendah kalori, dan buah-buahan dan meningkatkan asupan air untuk membantu mencapai penurunan berat badan.

Dalam waktu tujuh hari diet ini mampu menurunkan berat badan mencapai lima hingga 7,7 kilogram. Namun penting untuk diingat, jika Anda ingin menjalankan rencana diet GM ini, Anda memiliki beberapa pantangan dalam mengonsumsi jenis makanan tertentu. Berikut adalah panduan sehari-hari bagi siapa saja yang ingin mengikuti diet GM.

Diet GM Untuk Vegetarian

Hari Ke 1
Konsumsi berbagai buah-buahan - apel, jeruk, semangka, kiwi, dan pepaya adalah beberapa pilihan terbaik. Hari pertama diet memungkinkan Anda untuk makan buah sebanyak yang Anda suka. Tidak ada pembatasan pada saat Anda dapat makan. Semangka dan melon adalah buah yang direkomendasikan karena mereka tinggi serat.

Pilihan yang sehat lainnya termasuk pepaya, apel, dan jeruk. Anda juga harus mengkonsumsi 8 sampai 12 gelas air selama 1 hari. Jika Anda merasa lapar, Anda bisa ambil beberapa buah-buahan dan memuaskan keinginan Anda.

• Sarapan: Sebuah apel berukuran biasa dengan segelas air
• Makan Pagi: Setengah mangkuk irisan blewah dengan segelas air
• Makan siang:  Satu porsi irisan semangka dan dua gelas air
• Ngemil Sore: Seluruh jeruk dan segelas air
• Ngemil Petang: Sebuah apel dan segelas air
• Makan malam: Irisan melon dan jambu dengan dua gelas air

Buah-buahan kaya serat membuat Anda kenyang lebih lama. Mereka juga rendah lemak. Selain itu, tingginya jumlah asupan air akan membilas racun dan mempersiapkan tubuh Anda untuk enam hari berikutnya diet.

Makanan Yang Harus Dihindari

• Sayuran - Hindari makan sayuran setiap hari ini.
• Buah-buahan - Pisang
• Protein - Hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan jamur.
• Lemak & Minyak - Lard, mentega, margarin, dan minyak safflower.
• Karbohidrat - Hindari semua makanan kaya karbohidrat, termasuk beras merah.
• Produk Susu - susu penuh lemak, yogurt penuh lemak, yogurt beku, es krim, dan keju.
• Minuman - Alkohol, soda, minuman manis, milkshake, jus sayuran atau smoothie, dan jus buah kemasan.

Pengganti

• Apple - orange
• Cantaloupe - mentimun
• Semangka - melon atau mentimun
• Oranye - jeruk atau peach
• Jambu - apel hijau

Makan beberapa apel dan minum beberapa gelas air untuk sarapan. Melon juga merupakan pilihan yang baik; Anda dapat kehilangan hingga tiga pon pada hari 1 akhir.

Hari Ke 2

Konsumsi berbagai macam sayuran. Beberapa pilihan sehat wortel, buncis, tomat, mentimun, selada, dan kubis. Anda harus mengikuti rencana makan sayur-sayuran hanya pada hari kedua. Anda bisa memasak sayuran untuk membuat mereka lezat, atau mengkonsumsinya mentah. Perawatan harus diambil saat menyiapkan sayuran minyak tidak diperbolehkan. Jadi, lupakan dalam menggoreng kentang favorit Anda atau makan keripik.

Anda dapat makan sayuran setiap kali Anda merasa lapar. Perasa seperti minyak zaitun atau mentega dapat digunakan sedikit, hanya jika benar-benar diperlukan.

• Sarapan: Sebuah kentang rebus. Anda juga dapat menambahkan satu sendok teh mentega rendah lemak.
• Makan Pagi: Kubis dan selada, salad dengan saus ringan dan segelas air
• Makan siang: Salad, sayuran dicampur dengan mentimun, bawang, dan wortel dan dua gelas air
• Ngemil Siang:  Secangkir brokoli rebus, setengah cangkir irisan paprika, dan dua gelas air
• Ngemil Petang:  Beberapa kembang kol rebus dengan saus ringan dan segelas air
• Makan malam: Salad yang terdiri dari wortel rebus, brokoli, dan kacang hijau, dan dua gelas air

Sayuran memiliki semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk mempertahankan tubuh Anda. Kentang memiliki karbohidrat, kacang polong memiliki protein, wortel dan kacang penuh serat dan vitamin penting. Setelah hari pertama karbohidrat relatif rendah, hari kedua ini akan mengisi karbohidrat Anda dan akan memberi energi Anda untuk hari berikutnya dari diet.

Makanan Untuk Hindari

• Buahan - Hindari semua buah-buahan pada hari ini
• Protein - Hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan jamur.
• Lemak & Minyak - Lard, mentega, margarin, dan minyak safflower.
• Karbohidrat - Hindari semua makanan kaya karbohidrat, termasuk beras merah.
• Produk susu - susu penuh lemak, yogurt penuh lemak, yogurt beku, es krim, dan keju.
• Minuman - Alkohol, soda, minuman manis, jus buah segar atau smoothie, dan jus buah kemasan.

Pengganti

• Kentang - ubi jalar atau wortel
• Butter - margarin atau krim asam
• Kubis - bok choy atau seledri
• Lettuce - leek
• Mentimun - wortel
• Onion - bawang merah
• Carrot - bit
• Brokoli - kembang kol
• Paprika - zucchini
• Kembang kol - kacang hijau

Makan kentang panggang akan membantu Anda melewati fase sulit ini! Anda juga dapat beralih ke sup kubis atau sup tomat dan memilikinya untuk makan siang atau makan malam.

Hari Ke 3

Kombinasi buah-buahan dan sayuran. Anda dapat mengambil buah dan sayuran yang digunakan selama dua hari pertama. Satu-satunya makanan yang harus dihindari adalah kentang dan pisang.

Pada hari ketiga, tubuh Anda akan hampir disesuaikan dengan diet baru. Setelah seharian makan hanya sayuran. Sekarang Anda akan mendapatkan makan baik buah-buahan dan sayuran, yang akan memberikan Anda dengan serat tinggi, nutrisi yang dibutuhkan, dan protein.

• Sarapan: Setengah mangkuk melon atau apel diiris dan dua gelas air
• Makan Pagi: Setengah nanas diiris atau buah pir dan dua gelas air
• Makan siang: Salad mentimun, wortel, dan selada dengan dua gelas air
• Ngemil Siang: Jeruk dengan setengah melon diiris dan segelas air
• Ngemil Malam:  Sebuah pir dan segelas air
• Makan malam: Brokoli Rebus dan bit dengan dua gelas air

Kombinasi buah-buahan dan sayuran pada hari ketiga memungkinkan tubuh Anda untuk mengisi sendiri. Buah-buahan dan sayuran menyediakan serat dan nutrisi, memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan, juga akan membantu memuaskan selera Anda dan memecahkan monoton dua hari pertama. Air akan membantu menyiram racun keluar.

Makanan Untuk Hindari

• Sayuran - Hindari semua sayuran pada hari ini.
• Buahan - Hindari makan pisang.
• Protein - Hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan jamur.
• Lemak & Minyak - Lard, mentega, margarin, dan minyak safflower.
• Karbohidrat - Hindari semua karbohidrat makanan kaya, termasuk beras merah.
• Produk Susu- susu penuh lemak, yogurt penuh lemak, yogurt beku, es krim, dan keju.
• Minuman - Alkohol, soda, minuman manis, dan smoothies sayur atau jus, dan jus buah kemasan.

Pengganti

• Blewah - semangka
• Apple - orange
• Pear - plum
• Nanas - Persik
• Mentimun - kiwi
• Carrot - bok choy atau bit
• Lettuce - kubis Cina
• Oranye - jeruk atau kiwi
• Brokoli - kembang kol
• Bit - wortel

Anda dapat menyertakan buah-buahan untuk sarapan dan menyelesaikannya dengan sayuran segar di malam hari. Anda juga bisa minum sup untuk makan siang atau makan malam.

Hari Ke  4

Delapan buah pisang dan empat gelas susu. Buah pisang yang tadinya di hindari akhirnya diizinkan. Hal ini disarankan untuk makan delapan pisang selama sehari. Mendistribusikannya di antara makan dan snack Anda. Juga, mengkonsumsi segelas besar susu, tiga kali, sekali setiap saat sarapan, makan siang, dan makan malam.  Anda juga dapat menyertakan semangkuk sup.

• Sarapan: Dua buah pisang yang besar dan segelas susu
• Makan Pagi: Sebuah pisang goyang. Setengah sendok teh madu dapat ditambahkan sebagai pemanis
• Makan siang: Semangkuk sup diet GM
• Ngemil Siang: pisang milkshake
• Ngemil Malam: Dua pisang kecil
• Makan malam: Dua buah pisang yang besar dan segelas susu

Pisang menyediakan energi instan. Mereka kaya pektin, yang membantu pencernaan. Mereka juga tinggi kalium dan rendah garam. Susu merupakan sumber kalsium dan kalium. Hal ini juga diperkaya dengan vitamin D yang membantu menguatkan tulang.

Makanan Untuk Hindari

• Kentang sayuran-dan ubi jalar.
• Buahan buahan- Hindari makan semua buah-buahan kecuali pisang.
• Protein - Hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan jamur.
• Lemak & Minyak - Lard, mentega, margarin, dan minyak safflower.
• Karbohidrat - Hindari semua karbohidrat makanan kaya, termasuk beras merah.
• Produk Susu - susu penuh lemak, yogurt penuh lemak, yogurt beku, es krim, dan keju.
• Minuman - Alkohol, soda, minuman manis, dan smoothies sayur atau jus, dan jus buah kemasan.

pengganti

• Buah pisang - ara
• Susu - susu kedelai

Anda dapat memiliki jatah harian buah pisang Anda  dalam bentuk milkshake dan minuman untuk sarapan atau sebagai pertengahan pagi atau makanan ringan di malam hari. Anda juga bisa menyertakan GM diet sup untuk makan siang dan makan malam.

Hari Ke 5

Vegetarian dapat memilih untuk secangkir beras merah. Non-vegetarian dapat memiliki sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam atau ikan. Anda juga perlu mengkonsumsi enam tomat besar.

Hari ini adalah pesta dibandingkan dengan apa yang Anda dikonsumsi pada empat hari pertama. Vegetarian dapat memiliki porsi beras merah untuk makan siang. Disarankan bahwa jumlah minimum minyak digunakan saat memasak. Untuk memerangi tingginya jumlah produksi asam urat tubuh Anda, Anda harus meningkatkan asupan air harian Anda yaitu 15 gelas air.

• Sarapan: Beberapa tomat kecil dengan semangkuk rebus, kacang merah dibumbui dan dua gelas air
• Makan pagi: Secangkir yoghurt dan dua gelas air
• Makan siang: Semangkuk dimasak beras merah dengan dua tomat dan dua gelas air
• Ngemil Petang: Salad dengan bawang, dan kecambah dengan dua gelas air
• Ngemil Malam: Sebuah apel dan pir
• Makan malam: GM Diet sup dengan dua gelas air

Beras merah merupakan karbohidrat kompleks dan serat tinggi. Tomat tinggi serat dan membantu pencernaan. Jangan lupa untuk minum setidaknya 8 sampai 10 gelas air untuk hari ini.

Makanan Untuk Hindari

• Sayuran - Kentang dan ubi jalar.
• Buah - Pisang.
• Protein - Daging sapi, babi, dan kalkun.
• Lemak & Minyak - Lard, mentega, margarin, dan minyak safflower.
• Karbohidrat - Nasi putih, roti, dan makanan olahan.
• Susu - susu penuh lemak, yogurt penuh lemak, yogurt beku, es krim, dan keju.
• Minuman - Alkohol, soda, minuman manis, dan jus buah kemasan.

pengganti

• Tomat - wortel
• Kacang merah - black eyed peas
• Yogurt - krim asam
• Beras merah - quinoa
• Onion - mentimun
• Kecambah - Bengal
• Apple - kiwi
• Pear - orange

Hari Ke 6

Setiap jumlah dan jenis sayuran. Vegetarian dapat memilih untuk secangkir beras merah.  Ini adalah hari asupan makanan yang relatif tinggi. Mengikuti pola yang sama hari ini dengan penambahan sayuran. Sayuran harus direbus, tidak digoreng, dan salad harus tidak memiliki dressing berat. Pada hari ke enam Anda harus melihat penurunan berat badan. Ini akan memberi Anda motivasi tambahan untuk menyelesaikan diet hari ke tujuh.

• Sarapan: Semangkuk sayuran rebus dicampur dan dua gelas air
• Makan Pagi: Semangkuk kacang merah direbus dengan tomat potong dadu dibumbui dengan rempah-rempah, dan dua gelas air
• Makan siang: Semangkuk nasi merah dengan sup diet GM dan dua gelas air
• Ngemil Petang: 3-4 wortel dan segelas air
• Ngemil Malam: Semangkuk sup GM dan segelas air
• Makan malam: Semangkuk sayuran rebus dengan segelas air

Selain makanan yang kaya gizi lainnya, campuran sayuran menyediakan serat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Sayuran harus direbus, tidak digoreng, dan salad tidak memiliki dressing berat.

Makanan Untuk Hindari

• Sayuran - ubi jalar dan ubi
• Buahan Cobalah untuk menghindari buah-buahan, terutama mangga, pisang, dan cherry.
• Protein - daging sapi, babi, dan kalkun.
• Lemak & Minyak - lemak babi, mentega, margarin, dan minyak safflower.
• Karbohidrat - nasi putih, roti, dan makanan olahan.
• Produk Susu - susu penuh lemak, yogurt penuh lemak, yogurt beku, es krim, dan keju.
• Minuman - Alkohol, soda, minuman manis, dan jus buah kemasan.

pengganti

• kacang merah rebus - rebus Bengal gram
• tomat-mentimun
• Beras merah - quinoa
• Dada ayam - ayam kalkun tanah
• Ikan - dada ayam, jamur, atau lentil
• Carrot - bit atau mentimun

Hari Ke 7

Secangkir beras merah, bermacam-macam sayuran, dan jus buah. Hari ini adalah hari terakhir dari diet. Anda dapat memiliki satu porsi beras merah dan kuantitas terbatas sayuran. Untuk melengkapi nilai gizi sayuran, jus buah tanpa gula harus dikonsumsi setelah makan atau makanan ringan.

• Sarapan: Salad campuran sayuran dalam mangkuk kecil dan segelas apel atau jus jeruk
• Makan Pagi: Semangkuk GM diet sup dan sebagian kecil dari wortel dengan segelas air
• Makan siang: Secangkir beras merah, semangkuk sayuran rebus, dan dua gelas air
• Ngemil Petang: Beberapa wortel dan segelas jus kiwi
• Ngemil Malam:  Salad campuran sayuran dan dua gelas air
• Makan malam: Semangkuk GM diet sup dan dua gelas air

Jus buah akan flush racun dari sistem, dan makanan lainnya akan menyediakan Anda dengan energi yang sangat dibutuhkan. Sertakan sayuran seperti kubis atau brokoli dengan beras merah. Cobalah untuk memasukkan satu gelas jus buah (jeruk atau nanas) di pagi hari.

Makanan Untuk Hindari

• Kentang sayuran-dan ubi jalar.
• Buah-buahan - Pisang, cherry, mangga, dan pir.
• Proteinuria Hindari segala jenis daging seperti daging sapi, kalkun, ayam, babi, ikan dan lentil, kacang, kedelai, dan jamur.
• Lemak & Minyak - Lard, mentega, margarin, dan minyak safflower.
• Karbohidrat - Nasi putih, roti, dan makanan olahan.
• Produk Susu- susu penuh lemak, yogurt penuh lemak, yogurt beku, es krim, dan keju.
• Minuman - Alkohol, soda, minuman manis, dan jus buah kemasan.

pengganti

• Sayuran salad - sprout salad
• jus apel - jus mentimun
• jus jeruk - jus jeruk
• Carrot - bit
• beras merah - quinoa atau retak gandum
• Kiwi - plum

Diet GM Untuk Non-Vegetarian

Hari 1

Anda dianjurkan untuk mengonsumsi buah segar di hari pertama melakukan DGM. Buah yang disarankan antara lain semangka dan melon, serta hindari pisang. Pastikan juga Anda mendapatkan cukup air sekitar delapan hingga 12 gelas air. Pastikan Anda tidak menyentuh makanan lainnya, selain buah-buahan sepanjang hari.

Hari 2

Jika hari pertama adalah hari buah, di hari kedua ini Anda berkesempatan untuk mengisi perut dengan sayuran. Anda dapat memasaknya atau mengonsumsinya secara mentah. Namun hindari mengonsumsi sayuran dengan cara menggoreng atau hindari segala jenis minyak.

Cobalah untuk merebus kentang di pagi hari untuk mengisi kebutuhan karbohidrat pada tubuh. Sayuran yang direkomendasikan termasuk kacang, wortel, brokoli, mentimun, labu, selada, dan kol rebus. Pastikan juga saat menjalani diet ini, Anda tidak melewatkan delapan sampai 12 gelas air putih dalam sehari.

Hari 3

Buah dan sayur menjadi menu DGM Anda di hari ketiga. Namun lagi-lagi Anda tidak dianjurkan untuk mengonsumsi pisang.

Hari 4

Pisang dan susu akan menjadi menu DGM di hari keempat. Setidaknya Anda harus mengonsumsi delapan hingga 10 pisang dalam sehari dan diperbolehkan untuk mengonsumsi tiga gelas susu di pagi, siang, dan malam hari. Anda tidak akan merasa lapar sama sekali jika Anda mengikuti tiga rezim sebelumnya.

Hari 5

Di hari kelima dalam DGM, Anda harus mengonsumsi nasi dengan takaran cukup satu cangkir untuk makan siang dengan enam sampai tujuh tomat. Di hari kelima Anda harus menambah 12 sampai 15 gelas air dalam satu hari.

Hari 6

Konsumsi nasi dengan takaran yang sama (satu cangkir) dengan lauk sayuran segar. Tak ketinggalan Anda harus kembali minum setidaknya delapan sampai 12 gelas air putih.

Hari 7

Buah dan jus sayur menjadi penutup DGM Anda. Di hari terakhir dalam diet ini Anda diperbolehkan untuk mengonsumsi satu cangkir nasi dan sayuran dan ditutup dengan jus buah atau sayur pilihan Anda.

Apa Efek Samping Diet GM?

Anda mungkin mengalami kelemahan otot mendadak selama beberapa hari pertama. Hal ini karena Anda tidak akan mengkonsumsi protein. Olahraga dapat membantu untuk membuat otot-otot merasa lebih kuat (dan mereka akan mulai merasa kuat lagi ketika protein diperkenalkan di kemudian hari dalam seminggu).

Efek samping lain adalah dehidrasi dan haus terus-menerus. Anda dapat mencegah hal ini dengan meningkatkan asupan air. Pada rencana DGM, Anda dianjurkan untuk minum air sebanyak mungkin. Jangan ragu untuk meningkatkan jumlah air sampai Anda puas.

Anda juga mungkin mengalami sakit kepala pada awalnya. Ini akan hilang setelah tubuh Anda terbiasa dengan cara makan baru ini. Minum banyak air dan terlibat dalam olahraga teratur juga akan membantu meringankan sakit kepala.

Baca Juga "Diet Telur Cara Alami Menurunkan Berat Badan 5,5 - 7 Kg Seminggu".

Tag: cara menurunkan berat badan, cara perut buncit jadi langsing, tips diet sehat tubuh langsing alami, resep jus pelangsing, cara efektif turunkan berat badan