Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Rendah Karbohidrat

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Rendah Karbohidrat - Cara menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat - Kesalahan yang paling umum ketika memulai dengan diet rendah karbohidrat: Mengurangi asupan karbohidrat sementara masih takut gemuk. Masalahnya adalah bahwa karbohidrat dan lemak adalah dua sumber energi utama tubuh, dan tubuh membutuhkan ini setidaknya satu.

Karbohidrat rendah DAN rendah lemak = kelaparan

Menghindari karbohidrat dan lemak hasilnya adalah kelaparan, keinginan dan kelelahan. Cepat atau lambat orang tidak tahan dan menyerah. Solusinya adalah dengan makan lemak yang lebih alami sampai Anda merasa puas. Pola makan diet karbohidrat ini mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan lemak, sebagai contoh:

• Minyak zaitun
• Minyak ikan
• Telur
• Daging 
• Salmon
• Minyak kelapa, dll

Kesalahan umum lainnya ketika makan diet rendah karbohidrat, para pelaku diet di kelabui dengan produk karbohidrat rendah.

Ingat: Sebuah diet rendah karbohidrat yang efektif untuk menurunkan berat badan harus didasarkan pada makanan nyata, seperti:  daging, ikan, sayuran, telur, mentega, minyak zaitun, kacang-kacangan dll

Selalu makan cukup, sehingga Anda merasa puas, terutama di awal proses penurunan berat badan. Melakukan hal ini pada diet karbohidrat rendah berarti bahwa lemak yang Anda makan akan dibakar sebagai bahan bakar oleh tubuh Anda, karena kadar lemak menyimpan hormon insulin akan menurunkan. Anda akan menjadi mesin pembakaran lemak. Anda akan menurunkan berat badan berlebih, tanpa rasa lapar.

Makan ketika lapar juga menyiratkan sesuatu yang lain: Jika Anda tidak lapar Anda mungkin tidak perlu makan. Namun perlu dicermati tidak semua orang cocok dengan program diet rendah karbohidrat ini,  karena pola makan diet ini mengurangi asupan karbohidrat atau menghindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi untuk membakar lemak dalam tubuh.

Jika Anda berencana melakukan diet karbohidrat, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk melihat apakah pola makan tersebut cocok bagi Anda atau tidak.

Cara Diet Rendah Karbohidrat, Dalam Program Penurunan Berat Badan

Diet rendah karbohidrat adalah diet yang membatasi karbohidrat, seperti yang ditemukan dalam makanan manis, pasta dan roti, kemudian menggantinya dengan makanan yang tinggi tinggi protein, lemak dan sayuran yang sehat.

Ada berbagai jenis diet rendah karbohidrat, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Ini adalah rincian rencana makan untuk diet rendah karbohidrat. Apa yang harus dimakan, dan apa yang harus dihindari dan menu diet rendah karbohidrat untuk satu minggu.

Rencana Menu Makanan Diet Rendah Karbohidrat

Makanan apa yang Anda harus makan tergantung pada beberapa hal, termasuk bagaimana kondisi kesehatan Anda, berapa banyak Anda berolahraga dan berapa banyak berat badan Anda yang harus di turunkan. Pertimbangkan semua ini sebagai pedoman umum, bukan sesuatu yang ditulis di batu.

Rencana Dasar

Makan yang diperlukan: Daging, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu tinggi lemak, lemak, minyak sehat dan mungkin bahkan beberapa umbi dan biji-bijian non-gluten.

Makan yang harus di hindari: Gula, HFCS, gandum, minyak biji, lemak trans, dan produk rendah lemak dan makanan yang diproses.

Makanan Yang Harus Hindari

Anda harus menghindari 7 makanan ini , dalam program diet rendah karbohidrat:

1. Gula: Soft drink, jus buah, agave, permen, es krim dan banyak lainnya.
2. Gluten Grains: Gandum, dieja, barley dan rye. Termasuk roti dan pasta.
3. Lemak Trans: minyak "terhidrogenasi" atau "partially hydrogenated".
4. Biji - bijian yang tinggi Omega-6 dan Minyak nabati: Cottonseed-, soybean-, sunflower-, grapeseed-, jagung, safflower dan minyak canola.
5. Pemanis Buatan: Aspartam, Sakarin, Sucralose, Siklamat dan Acesulfame Potassium. Gunakan Stevia sebagai gantinya.
6. Produk: Termasuk banyak produk susu, sereal, kerupuk, dll
7. Makanan Olahan/Fast Food/Junk Food: jangan memakan produk ini.

Daftar Makanan untuk Menu diet rendah karbohidrat

Anda harus mendasarkan diet Anda pada makanan nyata, makanan rendah karbohidrat.

1. Daging: daging sapi, domba, ayam dan lain-lain.
2. Ikan: Salmon, trout, haddock dan banyak lainnya. ikan liar yang ditangkap adalah yang terbaik.
3. Telur: telur yang diperkaya Omega-3  atau telur yang dari hasil ayam yang digembalakan adalah yang terbaik.
4. Sayuran: Bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan banyak lainnya.
5. Buah-buahan: Apel, jeruk, pir, blueberry, stroberi.
6. Kacang-kacangan dan Biji: Almond, walnut .dll
7. Susu Tinggi Lemak: Keju, mentega, krim kental, yoghurt.
8. Lemak dan Minyak: Minyak kelapa , mentega, minyak zaitun dan minyak hati ikan.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan, hati-hati dengan keju dan kacang-kacangan karena mereka mudah untuk makan berlebihan. Jangan makan lebih dari satu potong buah per hari.

Makanan Lainnya

Jika Anda sehat, aktif dan tidak perlu menurunkan berat badan maka Anda mampu untuk makan sedikit lebih banyak karbohidrat.

• Umbi: Kentang, ubi jalar dan beberapa orang lain.
• Butir non-gluten: Beras, gandum, quinoa dan banyak lainnya.
• Kacang-kacangan: Lentil, kacang hitam, kacang pinto, dll (Jika Anda dapat mentolerir mereka).

Anda dapat menggunakan ini dengan moderasi jika Anda ingin:

• Dark Chocolate: Pilih merek organik dengan 70% cocoa atau lebih tinggi.
• Wine: Pilih anggur kering tanpa tambahan gula atau karbohidrat.

Dark chocolate tinggi antioksidan dan dapat memberikan manfaat kesehatan jika Anda makan di moderasi. Namun, menyadari bahwa kedua dark chocolate dan Wine akan menghambat kemajuan Anda jika Anda makan / minum terlalu banyak.

Minuman

Kopi, teh, air, Minuman berkarbonasi bebas gula, seperti air mineral.

Program Diet Rendah karbohidrat Untuk Satu Minggu

Ini adalah contoh menu untuk satu minggu pada rencana diet rendah karbohidrat. Ini menyediakan kurang dari 50 gram total karbohidrat per hari, tapi seperti yang disebutkan di atas jika Anda sehat dan aktif Anda dapat menambah lebih dari itu.

Senin

• Sarapan: Telur dadar dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
• Makan siang:  yogurt dengan blueberry dan segenggam almond.
• Makan malam: Cheeseburger (tidak ada lemak), disajikan dengan sayuran dan saus salsa.

Selasa

• Sarapan: Bacon dan telur.
• Makan siang: Sisa burger dan sayuran dari malam sebelumnya.
• Makan malam: Salmon dengan mentega dan sayuran.

Rabu

• Sarapan: Tuelr dan sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
• Makan siang: Udang salad dengan beberapa minyak zaitun.
• Makan malam: Ayam panggang dengan sayuran.

Kamis

• Sarapan: Telur dadar dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
• Makan siang: Smoothie dengan santan, buah, almond dan bubuk protein.
• Makan malam: Steak dan sayuran.

Jumat

• Sarapan: Bacon dan telur.
• Makan siang: Salad ayam dengan sedikit minyak zaitun.
• Makan malam: Pork daging dengan sayuran.

Sabtu

• Sarapan: Omelet dengan berbagai sayuran.
• Makan siang: yogurt dengan buah, serpih kelapa dan segenggam walnut.
• Makan malam: Bakso dengan sayuran.

Minggu

• Sarapan: Bacon dan telur.
• Makan siang: Smoothie dengan santan, sedikit krim berat, bubuk protein rasa coklat dan buah.
• Makan malam: Sayap ayam dengan bayam mentah di samping.

Sertakan banyak sayuran rendah karbohidrat dalam diet Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk tetap di bawah 50 gram karbohidrat per hari, maka ada ruang untuk banyak sayuran dan satu buah per hari.

Sekali lagi, jika Anda sehat, ramping dan aktif, Anda dapat menambahkan beberapa umbi-umbian seperti kentang dan ubi jalar, serta beras dan gandum.

Selanjutnya "Cara Diet OCD Menurunkan Berat Badan 30Kg".

Tag: cara menurunkan berat badan, cara perut buncit jadi langsing, tips diet sehat tubuh langsing alami, resep jus pelangsing, cara efektif turunkan berat badan