Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet Mayo Plus Menu Diet - Cara Menurunkan Berat Badan, Cara diet mayo, tips seputar diet sehat. Diet mayo adalah salah satu program diet yang paling populer. Diet yang dikembangkan oleh Mayo Clinic ditujukan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat serta menjaga berat badan agar tidak kembali lagi.
Program utama diet mayo adalah mengganti kebiasaan kebiasaan buruk tertentu dengan kebiasaan yang sehat, sebagai bagian dari upaya untuk mendapatkan berat badan ideal secara permanen.
Anda tertarik ingin mencoba diet mayo untuk menurunkan berat badan Anda? Satu hal yang perlu diingat, berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai diet penurunan berat badan, apapun metodenya.
Karena, hal ini untuk mengetahui apakah Anda memiliki kondisi kesehatan yang tidak bisa mengikuti sebuah metode diet penurunan berat badan.
Diet ini dimulai dengan periode dua minggu di mana lima kebiasaan buruk tertentu digantikan oleh lima kebiasaan baik yang spesifik.
Menurut penulis buku ini, program diet mayo harus menghasilkan penurunan berat badan sekitar 4,5 kg selama periode 2 minggu. Sisa dari program ini didasarkan sebagian besar pada kombinasi kontrol porsi dan latihan atau aktivitas fisik.
Ini bagian dari program yang dirancang untuk memungkinkan penurunan berat badan secara aman dari 1-2 pound per minggu. Ini berarti memiliki potensi menurunkan berat badan sebanyak 50 sampai 100 pon selama setahun.
Mayo Clinic mengatakan bahwa kontrol berat badan jangka panjang yang sukses, perlu fokus pada kesehatan Anda secara keseluruhan, bukan hanya apa yang Anda makan.
Hal ini juga menekankan bahwa cara terbaik untuk mengelola berat badan jangka panjang membutuhkan perubahan gaya hidup dan mengadopsi kebiasaan kesehatan yang baru.
Program ini menggunakan piramida makanan (Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid), yang dikemas dengan sayuran dan buah-buahan sebagai basisnya.
Membatasi asupan karbohidrat, daging dan susu, lemak, dan permen. Sebagai panduan untuk membuat pilihan cerdas ketika makan dan mendorong aktivitas sehari-hari.
Diet menekankan tujuan yang realistis, menggantikan kebiasaan kesehatan yang buruk dengan yang baik, dan kontrol porsi.
Tujuan dari Diet Mayo Clinic adalah untuk membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan menemukan cara makan yang bisa Anda nikmati untuk seumur hidup.
Mayo Clinic Diet bertujuan untuk mengajarkan Anda bagaimana memilih makanan sehat dan kontrol porsi untuk mengembangkan kebiasaan gaya hidup sehat sehingga Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat.
Mayo Clinic Diet mengatakan bahwa membuat perubahan yang sehat dalam diet dan olahraga dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang berhubungan dengan berat badan, seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan sleep apnea.
Diet mayo mengajarkan Anda bagaimana memperkirakan ukuran porsi dan rencana makanan. Tidak fokus pada jumlah kalori, juga tidak mengharuskan Anda untuk menghilangkan makanan tertentu.
Jika Anda sudah tidak aktif atau Anda memiliki kondisi medis, berbicara dengan dokter atau penyedia perawatan kesehatan Anda sebelum memulai
Program aktivitas fisik. Kebanyakan orang dapat mulai dengan sesi aktivitas lima atau 10 menit dan meningkatkan waktu secara bertahap.
Diet mayo merekomendasikan setidaknya 30 menit latihan yang cukup intens setiap hari, dan bahkan lebih banyak latihan untuk manfaat kesehatan lebih lanjut.
Cukup aktivitas yang intens atau latihan meningkatkan denyut jantung dan pernapasan Anda dan mungkin menyebabkan keringat ringan.
Siang : 2 telur rebus matang + 1 ikat bayam + tomat
Malam : 1,5 ons bistik panggang/rebus + selada yang ditaburi jeruk citrun
Siang : 1,5 ons bistik panggang/rebus + selada + 1 buah segar (pear)
Malam : 2,5 ons ayam kukus + 1 buah pisang
Siang : 2 telur rebus matang + 1 ikat bayam + tomat + pear
Malam : 2,5 ons ayam kukus + selada yang ditaburi jeruk citrun
Siang : 1 telur rebus + wortel rebus sebentar + keju trim 20 gr (di gelael)
Malam : 1 mangkok penuh pepaya + citrun + 1 gelas susu non fat
Siang : 2,5 ons ayam kukus dengan sedikit saus mentega yg tidak asin
Malam : 2,5 ons bistik panggang/rebus + selada + bayam
Siang : 2,5 ons ayam kukus + selada ditaburi jeruk citrun
Malam : 2 telur rebus + wortel besar parut mentah ditaburi citrun
Siang : 1,5 ons bistik panggang+ 1 buah segar (pear)
Malam : 2 telur rebus matang + 2 bh pisang
Jika Anda kehilangan berat badan mengikuti program Diet Mayo Clinic, Anda juga dapat mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes dan sleep apnea.
Juga, makan banyak buah-buahan dapat sementara meningkatkan gula darah Anda atau lemak darah tertentu. Jadi jika Anda memiliki diabetes atau masalah kondisi kesehatan lain, berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai Diet Mayo Clinic.
Program utama diet mayo adalah mengganti kebiasaan kebiasaan buruk tertentu dengan kebiasaan yang sehat, sebagai bagian dari upaya untuk mendapatkan berat badan ideal secara permanen.
Anda tertarik ingin mencoba diet mayo untuk menurunkan berat badan Anda? Satu hal yang perlu diingat, berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai diet penurunan berat badan, apapun metodenya.
Karena, hal ini untuk mengetahui apakah Anda memiliki kondisi kesehatan yang tidak bisa mengikuti sebuah metode diet penurunan berat badan.
Mengenal Sejarah Diet Mayo Clinic
Diet Mayo adalah diet yang dibuat oleh Mayo Clinic. Mayo Clinic Diet adalah diet resmi yang dikembangkan oleh Mayo Clinic, berdasarkan penelitian dan pengalaman klinis oleh Mayo Clinic disajikan dalam bentuk buku, The Mayo Clinic Diet dan sebuah buku catatan, The Mayo Clinic Diet Journal, pada tahun 2010 dan semakin populer.Diet ini dimulai dengan periode dua minggu di mana lima kebiasaan buruk tertentu digantikan oleh lima kebiasaan baik yang spesifik.
Menurut penulis buku ini, program diet mayo harus menghasilkan penurunan berat badan sekitar 4,5 kg selama periode 2 minggu. Sisa dari program ini didasarkan sebagian besar pada kombinasi kontrol porsi dan latihan atau aktivitas fisik.
Ini bagian dari program yang dirancang untuk memungkinkan penurunan berat badan secara aman dari 1-2 pound per minggu. Ini berarti memiliki potensi menurunkan berat badan sebanyak 50 sampai 100 pon selama setahun.
Mayo Clinic mengatakan bahwa kontrol berat badan jangka panjang yang sukses, perlu fokus pada kesehatan Anda secara keseluruhan, bukan hanya apa yang Anda makan.
Hal ini juga menekankan bahwa cara terbaik untuk mengelola berat badan jangka panjang membutuhkan perubahan gaya hidup dan mengadopsi kebiasaan kesehatan yang baru.
Program ini menggunakan piramida makanan (Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid), yang dikemas dengan sayuran dan buah-buahan sebagai basisnya.
Membatasi asupan karbohidrat, daging dan susu, lemak, dan permen. Sebagai panduan untuk membuat pilihan cerdas ketika makan dan mendorong aktivitas sehari-hari.
Diet menekankan tujuan yang realistis, menggantikan kebiasaan kesehatan yang buruk dengan yang baik, dan kontrol porsi.
Tujuan dari Diet Mayo Clinic adalah untuk membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan menemukan cara makan yang bisa Anda nikmati untuk seumur hidup.
Mayo Clinic Diet bertujuan untuk mengajarkan Anda bagaimana memilih makanan sehat dan kontrol porsi untuk mengembangkan kebiasaan gaya hidup sehat sehingga Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat.
Mayo Clinic Diet mengatakan bahwa membuat perubahan yang sehat dalam diet dan olahraga dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang berhubungan dengan berat badan, seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan sleep apnea.
Mengapa Anda perlu mengikuti diet mayo Clinic?
Alasan mengapa Anda perlu mengikuti diet mayo karena Anda:- Dapat menikmati jenis dan porsi makanan yang disajikan dalam diet
- Meningkatkan kebiasaan makan sehat Anda secara keseluruhan
- Belajar bagaimana untuk meninggalkan gaya hidup tidak sehat dan mengubahnya menjadi ke yang lebih sehat.
- Meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko kesehatan dengan makan makanan yang direkomedasikan
- Mencari program diet yang dapat berdampak baik untuk jangka panjang
- Lose It! Ini adalah fase dua minggu yang memungkinkan Anda untuk melompat memulai penurunan berat badan Anda, menurunkan berat badan 6 sampai 10 pon (2,7-4,5 kilogram) dengan cara yang sehat. Pada fase ini, Anda fokus pada kebiasaan gaya hidup. Anda belajar bagaimana mengganti lima kebiasaan yang tidak sehat dengan lima kebiasaan sehat, dan mengadopsi lima bonus kebiasaan sehat. Fase ini juga termasuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik atau berolahraga setiap hari.
- Live It! Fase ini adalah pendekatan seumur hidup untuk diet dan kesehatan. Pada fase ini, Anda belajar lebih banyak tentang pilihan makanan, ukuran porsi, perencanaan menu dan menerapkan kebiasaan sehat. Anda terus mendapatkan penurunan berat badan yang stabil dari 1 sampai 2 pon (0,5 hingga 1 kilogram) seminggu sampai Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan. Dengan melanjutkan kebiasaan gaya hidup sehat, Anda dapat menjaga berat badan ideal Anda secara permanen. Pada fase ini, Anda juga belajar cara mengatur berat tujuan dan bagaimana mengembangkan pola makan sehat untuk jangka panjang, dan aktivitas fisik secara teratur tetap menjadi bagian sentral dari fase ini.
piramida makanan (Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid)
Program dasar untuk Diet Mayo adalah Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid. piramida menggambarkan pentingnya keseimbangan antara olahraga dan makan makanan sehat.Makan makanan sehat
Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid berfokus pada jumlah banyak makanan sehat yang mengandung sejumlah kecil kalori dalam volume besar makanan, terutama buah-buahan dan sayuran.Diet mayo mengajarkan Anda bagaimana memperkirakan ukuran porsi dan rencana makanan. Tidak fokus pada jumlah kalori, juga tidak mengharuskan Anda untuk menghilangkan makanan tertentu.
Meningkatkan aktivitas fisik
Diet mayo mempromosikan kegiatanfisik dan olahraga secara rutin, serta pola makan yang sehat. Saat Anda aktif, tubuh Anda menggunakan energi (kalori) untuk bekerja, membantu untuk membakar kalori yang Anda ambil dalam makanan.Jika Anda sudah tidak aktif atau Anda memiliki kondisi medis, berbicara dengan dokter atau penyedia perawatan kesehatan Anda sebelum memulai
Program aktivitas fisik. Kebanyakan orang dapat mulai dengan sesi aktivitas lima atau 10 menit dan meningkatkan waktu secara bertahap.
Diet mayo merekomendasikan setidaknya 30 menit latihan yang cukup intens setiap hari, dan bahkan lebih banyak latihan untuk manfaat kesehatan lebih lanjut.
Cukup aktivitas yang intens atau latihan meningkatkan denyut jantung dan pernapasan Anda dan mungkin menyebabkan keringat ringan.
Menu khas untuk Diet Mayo
Diet mayo menyediakan beberapa tingkat kalori. Berikut adalah menu 1.200 kalori per hari untuk rencana Diet Mayo:- Sarapan: 1 cangkir yogurt bebas lemak dicampur dengan 1 porsi buah.
- Makan siang: menyajikan ikan tuna dan pasta salad, 1/4 ekor tuna, 4 cup atau cangkir pasta dan direbus, 2 wortel dipotong dadu (kurang lebih segenggam, 4 sdm saus mayones yang berjenis rendah kalori); 1 jeruk kecil.
- Makan malam: 2 cangkir selada dengan 1/2 cangkir irisan tomat, bawang merah dan jamur; 2 sendok makan salad dressing bebas lemak.
- Snack. 1 apel kecil, di-iris.
Tips: Cara Diet Mayo untuk Menurunkan Berat Badan 7 Kg Dalam 13 Hari
Persiapan Menu Diet Mayo Hari ke Pertama dan Hari ke Delapan :
Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasirSiang : 2 telur rebus matang + 1 ikat bayam + tomat
Malam : 1,5 ons bistik panggang/rebus + selada yang ditaburi jeruk citrun
Persiapan Menu Diet Mayo Hari ke Dua dan Hari ke Sembilan :
Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasirSiang : 1,5 ons bistik panggang/rebus + selada + 1 buah segar (pear)
Malam : 2,5 ons ayam kukus + 1 buah pisang
Persiapan Menu Diet Mayo Hari ke Tiga dan Hari ke Sepuluh:
Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasirSiang : 2 telur rebus matang + 1 ikat bayam + tomat + pear
Malam : 2,5 ons ayam kukus + selada yang ditaburi jeruk citrun
Persiapan Menu Diet Mayo Hari ke Empat dan Hari ke Sebelas:
Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir + 1 iris roti bakarSiang : 1 telur rebus + wortel rebus sebentar + keju trim 20 gr (di gelael)
Malam : 1 mangkok penuh pepaya + citrun + 1 gelas susu non fat
Persiapan Menu Diet Mayo Hari ke Lima dan ke Duabelas :
Pagi : 1 wortel besar mentah diparut kasar ditaburi jeruk citrunSiang : 2,5 ons ayam kukus dengan sedikit saus mentega yg tidak asin
Malam : 2,5 ons bistik panggang/rebus + selada + bayam
Persiapan Menu Diet Mayo Hari ke Enam dan Hari ke Tigabelas :
Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir + 1 iris roti bakarSiang : 2,5 ons ayam kukus + selada ditaburi jeruk citrun
Malam : 2 telur rebus + wortel besar parut mentah ditaburi citrun
Persiapan Menu Diet Mayo Hari ke tujuh :
Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea tanpa gulaSiang : 1,5 ons bistik panggang+ 1 buah segar (pear)
Malam : 2 telur rebus matang + 2 bh pisang
Hari Ke Empat belas
Anda dapat mulai mengkonsumsi makanan yang biasa dimakan. Namun, tetap mengurangi beberapa menu makanan yang tinggi kandungan gula dan lemak. Melakukan diet ini Anda diharuskan minum air mineral minimal delapan gelas setiap hari. Anda mungkin akan sering buang air kecil dan jarang buang air besar karena hampir semua makanan diserap tubuh.Pantangan Makanan Saat Menjalani Diet Mayo
Makanan yang dikonsumsi ketika menjalani diet mayo diatur sedemikian rupa. Selain tanpa penggunaan garam dan gula tambahan, menu yang digoreng tidak disarankan ahli gizi. Seperti diketahui, makanan yang digoreng kerap dianggap tidak sehat. Pasalnya minyak goreng dapat memicu risiko penyakit lain, semisal jantung, hingga kolesterol. Jika memang bosan dengan makanan yang tersaji dalam diet mayo. Lebih baik variasikan menu dengan mengganti makanan yang sekiranya punya nutrisi serupa.Manfaat kesehatan lainnya dari Diet Mayo
Mayo Clinic Diet mengatakan bahwa rencana makan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan mengurangi faktor risiko yang terkait dengan kelebihan berat badan dan obesitas.Jika Anda kehilangan berat badan mengikuti program Diet Mayo Clinic, Anda juga dapat mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes dan sleep apnea.
Waspada Efek Samping
Diet mayo umumnya aman untuk kebanyakan orang dewasa. Bagi kebanyakan orang, makan banyak buah-buahan dan sayuran tidak akan menyebabkan masalah apapun. Namun, jika Anda tidak makan banyak buah-buahan dan sayuran, Anda mungkin mengalami gangguan pencernaan sementara sebagai tubuh Anda menyesuaikan cara baru ini.Juga, makan banyak buah-buahan dapat sementara meningkatkan gula darah Anda atau lemak darah tertentu. Jadi jika Anda memiliki diabetes atau masalah kondisi kesehatan lain, berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai Diet Mayo Clinic.