Cara Menurunkan Berat Badan dengan Seledri - Ketika Anda berpikir "makanan diet," Anda mungkin seledri. Dan sementara seledri memiliki banyak manfaat penurunan berat badan yang membuatnya menjadi makanan diet yang efektif, itu tidak berarti Anda makan dalam jumlah tak berujung polos hanya dengan batang seledri saat Anda menurunkan berat badan. Pasangan seledri dengan bahan-bahan sehat lainnya untuk membuat makanan ringan yang lezat, dan menambahkannya ke resep favorit Anda sehingga Anda dapat menikmati ukuran porsi yang lebih besar tanpa banyak kalori ekstra.
Seledri memiliki reputasi sebagai makanan diet karena suatu alasan yaitu sangat rendah kalori, sehingga Anda dapat menikmatinya tanpa menempatkan banyak kalori Anda sehari-hari. Secangkir seledri mentah cincang hanya memiliki 16 kalori, yang hanya 1 persen dari batas harian dalam diet 1.500 kalori, dan masing-masing seledri, tangkai besar hanya memiliki 10 kalori. Rebusan seledri memiliki sedikit lebih banyak kalori, 27 kalori per cangkir, tapi ini masih membutuhkan kurang dari 2 persen dari anggaran kalori harian Anda pada diet 1.500 kalori.
Pemotongan kalori sangat penting untuk menurunkan berat badan, dan mengganti makanan tinggi kalori dengan seledri membantu Anda menurunkan asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan.
Meskipun tidak memiliki kalori itu sendiri, serat menyerap air untuk membantu mengisi perut Anda, dan makanan kaya serat cenderung memerlukan lebih banyak mengunyah, sehingga Anda memperlambat dan menikmati makanan Anda, yang pada akhirnya akan mencegah Anda makan terlalu banyak.
Meskipun secangkir seledri mentah mengandung sekitar 1 persen dari asupan kalori harian Anda, ia menawarkan 6 persen dari nilai harian untuk serat. Rebusan seledri lebih tinggi serat, menawarkan 10 persen dari nilai harian per cangkir.
Makan seledri juga meningkatkan asupan vitamin penting untuk membuat Anda tetap aktif dan sehat untuk kebutuhan menurunkan berat badan.
Anda akan mendapatkan murah jumlah vitamin K - 37 persen dari nilai harian untuk secangkir seledri mentah, dan 71 persen untuk ukuran porsi sama dari seledri direbus yang membantu bekuan darah Anda, ditambah mendukung kesehatan tulang.
Dan seledri juga menyediakan potasium, yang membantu fungsi saraf Anda dan mendukung kesehatan jantung. Secangkir seledri mentah memiliki 8 persen dari nilai harian untuk kalium, sedangkan seledri dimasak memiliki 12 persen.
Batang seledri dipasangkan dengan hummus adalah camilan renyah dan memuaskan yang bergerak dengan baik, dan Anda dapat melakukan percobaan dengan berbagai jenis hummus - seperti bawang putih panggang, kari rasa atau varietas lada merah untuk menghindari kebosanan.
Sekarang cobalah untuk menurunkan berat badan dengan berfokus pada kemungkinan makanan negatif kalori bersama dengan makanan diet seimbang. Meskipun air minum diperlukan untuk kesehatan Anda, air memberikan tubuh Anda kalori, vitamin atau mineral.
Untuk makan 1.200 kalori atau 1.600 kalori, Anda akan perlu makan 75 sampai 100 cangkir seledri mentah setiap hari.
Seledri hanya memiliki sejumlah kecil lemak, 1 gelas berisi hanya 0,17 g, dan 100 cangkir berisi 17 g. Tubuh Anda membutuhkan lemak untuk memproses nutrisi dan memberi Anda energi. Gunakan air putih yang tidak mengandung kalori atau lemak.
Seledri juga memiliki 40 mg kalsium per cangkir dan 81 mg natrium. Jika Anda sedang berdiet, Anda mungkin membatasi natrium Anda, American Heart Association merekomendasikan 1.500 mg.
Makan seledri sepanjang hari dapat menyebabkan Anda mengkonsumsi kelebihan natrium. Seledri juga mengandung 36 mcg folat, 3,1 mg vitamin C dan 453 IU vitamin A per cangkir.
Jika Anda makan 20 cangkir seledri, Anda akan mengkonsumsi 9060 IU vitamin A, jauh di atas jumlah yang direkomendasikan 3.000 IU untuk pria dan 2.310 IU untuk wanita.
Kelebihan vitamin A dapat menjadi faktor dalam osteoporosis, menurut National Institutes of Health. Sementara air yang sehat, ia menyediakan tubuh Anda dengan beberapa vitamin atau mineral.
Tambahkan selai kacang ke seledri mentah untuk camilan dengan lemak sehat dan protein; memasukan batang seledri dalam yogurt Yunani dicampur dengan bawang dan rempah-rempah; dan menambahkan seledri untuk salad dan sup.
Anda bisa membuat jus seledri mentah dengan apel dan bayam untuk membuat minuman yang sehat. Air dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda, seperti air minum membantu menambah perasaan kenyang, yang dapat mengontrol asupan kalori Anda.
Tapi manfaat dari seledri turun jika seledi mendominasi dalam diet Anda. Anda mungkin mengalami penurunan nutrisi lainnya. Jangan menyerah pada batang hijau ini. Hanya bertujuan untuk satu porsi setiap hari sekitar dua batang 12-inch daripada membuat mereka menjadi makanan utama Anda.
Seledri memiliki jumlah yang layak dari vitamin K dan A, tapi itu kurang dalam vitamin B, serta vitamin C, D dan E.
Seledri mengandung kalsium, magnesium, fosfor, kalium, zat besi, seng dan natrium, meskipun jumlahnya sangat kecil.
Bahkan jika Anda makan banyak seledri untuk mendapatkan sebanyak nutrisi dari mungkin, Anda masih bisa menjadi kekurangan gizi dari waktu ke waktu.
Tanda-tanda kekurangan gizi termasuk cepat hilangnya berat badan, tingkat energi yang buruk, memperlambat penyembuhan luka, ketidakmampuan untuk fokus dan merasa dingin sepanjang waktu.
Sementara sejumlah kecil pestisida mungkin aman bagi manusia, dalam dosis besar, hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Selain itu, beberapa pestisida dapat mengiritasi kulit Anda jika Anda datang ke dalam kontak dengan mereka, laporan Badan Perlindungan Lingkungan. EPA lebih lanjut menjelaskan bahwa mengkonsumsi pestisida dapat mempengaruhi sistem saraf pusat atau endokrin Anda.
Tiroid Anda bergantung pada yodium untuk berfungsi dan memproduksi hormon. Ketika tingkat yodium Anda turun, kelenjar tiroid Anda menjadi membesar, mungkin menyebabkan gondok.
Kondisi ini menyebabkan benjolan terlihat di leher Anda, tergantung pada tingkat keparahan, selain kadar hormon abnormal.
Dalam jumlah yang berlebihan, seledri terutama seledri mentah dapat menyebabkan kekurangan yodium dan menyebabkan gondok.
Baca Juga "Cara Menurunkan Berat Badan dengan Minum Air Oatmeal".
Kegunaan Menurunkan Berat Badan Karena Rendah Kalori
Pemotongan kalori sangat penting untuk menurunkan berat badan, dan mengganti makanan tinggi kalori dengan seledri membantu Anda menurunkan asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan.
Manfaat lain dari Seledri pada penurunan berat badan
Seledri menawarkan nutrisi penting yang mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda. Sebagai contoh, ia mengandung serat, jenis karbohidrat yang dapat membantu mengontrol nafsu makan Anda.Meskipun tidak memiliki kalori itu sendiri, serat menyerap air untuk membantu mengisi perut Anda, dan makanan kaya serat cenderung memerlukan lebih banyak mengunyah, sehingga Anda memperlambat dan menikmati makanan Anda, yang pada akhirnya akan mencegah Anda makan terlalu banyak.
Meskipun secangkir seledri mentah mengandung sekitar 1 persen dari asupan kalori harian Anda, ia menawarkan 6 persen dari nilai harian untuk serat. Rebusan seledri lebih tinggi serat, menawarkan 10 persen dari nilai harian per cangkir.
Makan seledri juga meningkatkan asupan vitamin penting untuk membuat Anda tetap aktif dan sehat untuk kebutuhan menurunkan berat badan.
Anda akan mendapatkan murah jumlah vitamin K - 37 persen dari nilai harian untuk secangkir seledri mentah, dan 71 persen untuk ukuran porsi sama dari seledri direbus yang membantu bekuan darah Anda, ditambah mendukung kesehatan tulang.
Dan seledri juga menyediakan potasium, yang membantu fungsi saraf Anda dan mendukung kesehatan jantung. Secangkir seledri mentah memiliki 8 persen dari nilai harian untuk kalium, sedangkan seledri dimasak memiliki 12 persen.
Seledri Sebagai Snack Ideal
Snack pada seledri sepanjang hari untuk merasa puas di antara waktu makan tanpa menambahkan kalori terlalu banyak.Batang seledri dipasangkan dengan hummus adalah camilan renyah dan memuaskan yang bergerak dengan baik, dan Anda dapat melakukan percobaan dengan berbagai jenis hummus - seperti bawang putih panggang, kari rasa atau varietas lada merah untuk menghindari kebosanan.
Diet Seledri dan Air
Popularitas diet seledri berlanjut karena diet ini menjanjikan penurunan berat badan. Diet seledri dan air mungkin menjadi cara menu diet yang rendah kalori untuk menurunkan berat badan; Namun, hanya makan seledri dan minum hanya air dapat meninggalkan Anda dalam keadaan gizi rendah. Setelah Anda memahami keterbatasan diet mode ini, mari kita pelajari bagaimana Anda dapat cukup menyertakan kedua seledri dan air dalam diet Anda.Alasan
Seledri memiliki sifat rendah kalori, bersama dengan air bebas kalori, menempatkan mereka dalam kategori "negatif kalori" makanan, yang berarti Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan mencerna mereka.Sekarang cobalah untuk menurunkan berat badan dengan berfokus pada kemungkinan makanan negatif kalori bersama dengan makanan diet seimbang. Meskipun air minum diperlukan untuk kesehatan Anda, air memberikan tubuh Anda kalori, vitamin atau mineral.
Kalori dan Lemak
Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda memerlukan setidaknya 1.200 kalori untuk tetap sehat jika Anda seorang wanita, dan 1.600 kalori jika Anda seorang laki-laki, menurut National Institutes of Health. Makan 1.200 atau 1.600 kalori dalam seledri saja, selain tidak sehat, akan hampir mustahil.Untuk makan 1.200 kalori atau 1.600 kalori, Anda akan perlu makan 75 sampai 100 cangkir seledri mentah setiap hari.
Seledri hanya memiliki sejumlah kecil lemak, 1 gelas berisi hanya 0,17 g, dan 100 cangkir berisi 17 g. Tubuh Anda membutuhkan lemak untuk memproses nutrisi dan memberi Anda energi. Gunakan air putih yang tidak mengandung kalori atau lemak.
Nutrisi
Satu porsi 1 cangkir seledri memiliki kurang dari 1g protein, 1,9 g gula alami dan 1,6 g serat. Meskipun Anda perlu antara 22 dan 34 g serat per hari, jika Anda makan cukup kalori dalam seledri, Anda bisa mengkonsumsi sekitar tiga sampai empat kali lebih banyak serat dari yang diperlukan.Seledri juga memiliki 40 mg kalsium per cangkir dan 81 mg natrium. Jika Anda sedang berdiet, Anda mungkin membatasi natrium Anda, American Heart Association merekomendasikan 1.500 mg.
Makan seledri sepanjang hari dapat menyebabkan Anda mengkonsumsi kelebihan natrium. Seledri juga mengandung 36 mcg folat, 3,1 mg vitamin C dan 453 IU vitamin A per cangkir.
Jika Anda makan 20 cangkir seledri, Anda akan mengkonsumsi 9060 IU vitamin A, jauh di atas jumlah yang direkomendasikan 3.000 IU untuk pria dan 2.310 IU untuk wanita.
Kelebihan vitamin A dapat menjadi faktor dalam osteoporosis, menurut National Institutes of Health. Sementara air yang sehat, ia menyediakan tubuh Anda dengan beberapa vitamin atau mineral.
Strategi
Hindari menggunakan hanya seledri dan air saat diet, akan sangat bijak sana jika diet seledri dan air di satukan dengan sayuran yang kaya vitamin dalam rencana diet seimbang Anda.Tambahkan selai kacang ke seledri mentah untuk camilan dengan lemak sehat dan protein; memasukan batang seledri dalam yogurt Yunani dicampur dengan bawang dan rempah-rempah; dan menambahkan seledri untuk salad dan sup.
Anda bisa membuat jus seledri mentah dengan apel dan bayam untuk membuat minuman yang sehat. Air dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda, seperti air minum membantu menambah perasaan kenyang, yang dapat mengontrol asupan kalori Anda.
Waspada Efek Samping
Walaupun seledri baik untuk menu diet penurun berat Anda, namun makan berlebihan tidak di anjurkan, Seledri untuk kalori sangat sedikit, seledri menawarkan asupan vitamin, mineral dan serat untuk diet Anda.Tapi manfaat dari seledri turun jika seledi mendominasi dalam diet Anda. Anda mungkin mengalami penurunan nutrisi lainnya. Jangan menyerah pada batang hijau ini. Hanya bertujuan untuk satu porsi setiap hari sekitar dua batang 12-inch daripada membuat mereka menjadi makanan utama Anda.
Masalah gizi buruk
Jika seledri sebagian besar dijadikan sebagai menu diet Anda, Anda mungkin tidak mendapatkan jumlah yang cukup dari semua nutrisi yang Anda butuhkan.Seledri memiliki jumlah yang layak dari vitamin K dan A, tapi itu kurang dalam vitamin B, serta vitamin C, D dan E.
Seledri mengandung kalsium, magnesium, fosfor, kalium, zat besi, seng dan natrium, meskipun jumlahnya sangat kecil.
Bahkan jika Anda makan banyak seledri untuk mendapatkan sebanyak nutrisi dari mungkin, Anda masih bisa menjadi kekurangan gizi dari waktu ke waktu.
Tanda-tanda kekurangan gizi termasuk cepat hilangnya berat badan, tingkat energi yang buruk, memperlambat penyembuhan luka, ketidakmampuan untuk fokus dan merasa dingin sepanjang waktu.
Masalah gastrointestinal
Satu tangkai seledri besar 12 inci menyediakan sekitar 1 gram serat. Jika Anda biasanya tidak mengikuti diet tinggi serat atau Anda mulai berjalan dengan baik di atas rekomendasi Anda, Anda lebih mungkin untuk mengalami kembung, gas, diare atau kram perut.Bahaya pestisida
Ekspos terhadap pestisida naik jika Anda makan berlebihan seledri. Seledri terkenal karena menjadi sayuran kaya pestisida - kecuali jika Anda memilih untuk yang organik.Sementara sejumlah kecil pestisida mungkin aman bagi manusia, dalam dosis besar, hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Selain itu, beberapa pestisida dapat mengiritasi kulit Anda jika Anda datang ke dalam kontak dengan mereka, laporan Badan Perlindungan Lingkungan. EPA lebih lanjut menjelaskan bahwa mengkonsumsi pestisida dapat mempengaruhi sistem saraf pusat atau endokrin Anda.
Kekhawatiran gondok
Bahan kimia makanan alami dalam seledri dapat menghambat kemampuan tubuh Anda untuk benar memanfaatkan yodium.Tiroid Anda bergantung pada yodium untuk berfungsi dan memproduksi hormon. Ketika tingkat yodium Anda turun, kelenjar tiroid Anda menjadi membesar, mungkin menyebabkan gondok.
Kondisi ini menyebabkan benjolan terlihat di leher Anda, tergantung pada tingkat keparahan, selain kadar hormon abnormal.
Dalam jumlah yang berlebihan, seledri terutama seledri mentah dapat menyebabkan kekurangan yodium dan menyebabkan gondok.
Baca Juga "Cara Menurunkan Berat Badan dengan Minum Air Oatmeal".