Berapa Lama Waktu yang Di Butuhkan Untuk Menurunkan Berat Badan? - Jika Anda bertanya "berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan?", Ada banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan, mulai dari faktor usia, kebugaran, status kesehatan hingga gaya hidup.
Konon, tingkat penurunan berat badan yang realistis bagi kebanyakan orang sekitar 0,5-1kg seminggu. Kehilangan berat badan bisa menjadi dataran tinggi dan yo-yo, jadi tidak ada periode waktu yang dapat ditentukan untuk membuang lapisan lemak ekstra - meski ada tantangan 12 minggu yang umum.
Anda perlu terus mencampuradukkannya, terus fokus dan menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka pendek yang dapat dicapai.
Dengan diet seimbang dan aktivitas fisik yang teratur, kemungkinan besar Anda akan menumpahkan lemak dan melestarikan jaringan otot tanpa lemak.
Namun, jika Anda lebih fokus pada pembatasan kalori Anda atau mengikuti diet mode terbaru dengan mengorbankan olahraga, Anda akan kehilangan ketiga komponen tersebut, dan besar kemunginan lemak otot dan airnya lebih banyak.
Ini mungkin tampak hebat pada timbangan, tapi hasilnya tidak pernah berumur panjang. Mengapa? Setelah Anda keluar dari "diet", tubuh Anda masuk ke mode kelaparan lain dan bekerja keras untuk menyimpan energi, hal itu kemungkinan besar adalah lemak, yang pada akhirnya Anda akan mendapatkan kembali berat badan.
Tapi usia bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan. Usia kebugaran Anda - Sebarapa banyak Anda dari tahun ke tahun telah aktif secara fisik juga menentukan tingkat dasar tubuh Anda dan kecepatan di mana Anda menumpahkan beberapa kilo dari berat badan Anda.
Jika Anda baru berlatih (atau kelebihan berat badan) dan mulai berolahraga 3-4 kali seminggu dan makan dengan sehat, maka Anda bisa kehilangan sampai 2 kilo dalam seminggu. Sebagai alternatif, jika Anda telah berlatih 3-4 kali seminggu dan makan dengan benar untuk sementara waktu, Anda mungkin akan menurunkan berat badan dengan lebih kencang.
Kesimpulan
Setiap tubuh bersifat individual. Tidak satu ukuran cocok untuk semua. Anda bisa melatih dan makan persis seperti orang lain dan memiliki hasil yang sama sekali berbeda.
Sementara kebanyakan ahli akan setuju bahwa 0,5-1kg seminggu adalah realistis, kebenaran dari masalah ini adalah cara menurunkan berat badan secara bertahap dan mantap akan memenangkan perlombaan.
Konon, tingkat penurunan berat badan yang realistis bagi kebanyakan orang sekitar 0,5-1kg seminggu. Kehilangan berat badan bisa menjadi dataran tinggi dan yo-yo, jadi tidak ada periode waktu yang dapat ditentukan untuk membuang lapisan lemak ekstra - meski ada tantangan 12 minggu yang umum.
Anda perlu terus mencampuradukkannya, terus fokus dan menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka pendek yang dapat dicapai.
Penurunan berat badan vs kehilangan lemak
Melihat timbangan turun dua kilo dalam sepekan tidak berarti semua kerja keras Anda terbayar. Ada tiga penjelasan untuk menurunkan berat badan: kehilangan lemak tubuh, kehilangan air dan kehilangan otot.Dengan diet seimbang dan aktivitas fisik yang teratur, kemungkinan besar Anda akan menumpahkan lemak dan melestarikan jaringan otot tanpa lemak.
Namun, jika Anda lebih fokus pada pembatasan kalori Anda atau mengikuti diet mode terbaru dengan mengorbankan olahraga, Anda akan kehilangan ketiga komponen tersebut, dan besar kemunginan lemak otot dan airnya lebih banyak.
Ini mungkin tampak hebat pada timbangan, tapi hasilnya tidak pernah berumur panjang. Mengapa? Setelah Anda keluar dari "diet", tubuh Anda masuk ke mode kelaparan lain dan bekerja keras untuk menyimpan energi, hal itu kemungkinan besar adalah lemak, yang pada akhirnya Anda akan mendapatkan kembali berat badan.
Faktor Usia dan usia kebugaran
Jika Anda melihat kehilangan berat badan bertambah ketat seiring bertambahnya usia, Anda tidak salah. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda kehilangan massa otot, yang memperlambat tingkat metabolisme dasar Anda (tingkat di mana ia membakar kalori).Tapi usia bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan. Usia kebugaran Anda - Sebarapa banyak Anda dari tahun ke tahun telah aktif secara fisik juga menentukan tingkat dasar tubuh Anda dan kecepatan di mana Anda menumpahkan beberapa kilo dari berat badan Anda.
Jika Anda baru berlatih (atau kelebihan berat badan) dan mulai berolahraga 3-4 kali seminggu dan makan dengan sehat, maka Anda bisa kehilangan sampai 2 kilo dalam seminggu. Sebagai alternatif, jika Anda telah berlatih 3-4 kali seminggu dan makan dengan benar untuk sementara waktu, Anda mungkin akan menurunkan berat badan dengan lebih kencang.
Gaya hidup
Kehilangan berat badan bisa lebih kompleks daripada sekedar makan sehat dan berolahraga. Jika Anda berjuang untuk menggeser timbangan, pertimbangkan peran yang dimainkan oleh gaya hidup Anda. Apakah Anda sering mengalami stres? Tidak cukup tidur? Apakah teman dan keluarga Anda membantu Anda tetap berada di jalur yang benar? Atau mungkin Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya?Kesimpulan
Setiap tubuh bersifat individual. Tidak satu ukuran cocok untuk semua. Anda bisa melatih dan makan persis seperti orang lain dan memiliki hasil yang sama sekali berbeda.
Sementara kebanyakan ahli akan setuju bahwa 0,5-1kg seminggu adalah realistis, kebenaran dari masalah ini adalah cara menurunkan berat badan secara bertahap dan mantap akan memenangkan perlombaan.
