Tips Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat - Tips Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat - Ketika Anda membuat komitmen untuk menurunkan berat badan, Anda ingin mendapatkan kepuasan instan. Anda tahu bahwa menurunkan berat badan membutuhkan waktu, tapi melihat penurunan berat badan secara perlahan-lahan dapat menyiksa.
Tingkat aman dari penurunan berat badan adalah satu sampai dua pound per minggu karena tingkat ini lebih cenderung mengarah pada perubahan gaya hidup jangka panjang dan mencegah hilangnya massa otot yang berharga.
Penurunan berat badan yang cepat biasanya memakan upaya diet dan olahraga yang luar biasa yang mungkin tidak berkelanjutan untuk jangka panjang, tetapi dapat menawarkan kebutuhan untuk lonjakan penurunan berat badan.
Kehilangan berat badan melibatkan proses metabolisme yang kompleks, tetapi umumnya, jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan kehilangan berat badan.
Ketika defisit ini adalah antara 500 dan 1.000 kalori per hari, Anda kehilangan 1-2 pound dalam seminggu. Berbagai metode diet ekstrim sering menciptakan defisit secara signifikan lebih untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat - tetapi Anda merasa kekurangan, kelaparan dan tidak mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Dan pada akhirnya berat badan pun kembali dan kadang-kadang lebih.
Misalnya, jika Anda mengambil di 1.050 hingga 1.200 kalori per hari, dan olahraga selama satu jam per hari, Anda bisa kehilangan 3-5 pound pada minggu pertama, atau lebih. Ini sangat penting untuk tidak memotong kalori lebih jauh, karena hal itu sangat berbahaya.
Membatasi garam dan pati juga dapat berarti kehilangan lebih banyak berat badan pada disesi awal, tapi itu hanya sebagian besar cairan, bukan lemak.
Berikut adalah tips dari Dawn Jackson Blatner, RD, penulis buku The Flexitarian Diet:
Selain mencatat apa yang Anda makan, dan kapan, Anda juga mungkin ingin untuk dicatat bagaimana Anda merasa tepat sebelum Anda memakannya. Apakah Anda marah, sedih, atau bosan? Kita sering fokus begitu banyak pada makanan dan kalori, tetapi emosi kita adalah bagian besar dari kebiasaan makan kita.
Cardio membakar kalori yang paling cepat, sehingga sangat ideal untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tapi setelah itu Anda harus menyertakan beberapa jam seminggu latihan kekuatan ,". Untuk membakar lemak paling banyak, cobalah untuk berkeringat setelah pemanasan. Jangan melakukan terlalu banyak, terlalu cepat untuk membantu mencegah cedera.
Selanjutnya "Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Hingga 30 Kg"
Tingkat aman dari penurunan berat badan adalah satu sampai dua pound per minggu karena tingkat ini lebih cenderung mengarah pada perubahan gaya hidup jangka panjang dan mencegah hilangnya massa otot yang berharga.
Penurunan berat badan yang cepat biasanya memakan upaya diet dan olahraga yang luar biasa yang mungkin tidak berkelanjutan untuk jangka panjang, tetapi dapat menawarkan kebutuhan untuk lonjakan penurunan berat badan.
Kehilangan berat badan melibatkan proses metabolisme yang kompleks, tetapi umumnya, jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan kehilangan berat badan.
Ketika defisit ini adalah antara 500 dan 1.000 kalori per hari, Anda kehilangan 1-2 pound dalam seminggu. Berbagai metode diet ekstrim sering menciptakan defisit secara signifikan lebih untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat - tetapi Anda merasa kekurangan, kelaparan dan tidak mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Dan pada akhirnya berat badan pun kembali dan kadang-kadang lebih.
Cara Menurunkan Berat Badan Cepat dan Aman
Jika Anda membakar 500 kalori lebih dari yang Anda makan setiap hari selama seminggu, Anda akan kehilangan berat badan sekitar 1-2 pon. Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, Anda harus makan lebih sedikit dan berolahraga lebih.Misalnya, jika Anda mengambil di 1.050 hingga 1.200 kalori per hari, dan olahraga selama satu jam per hari, Anda bisa kehilangan 3-5 pound pada minggu pertama, atau lebih. Ini sangat penting untuk tidak memotong kalori lebih jauh, karena hal itu sangat berbahaya.
Membatasi garam dan pati juga dapat berarti kehilangan lebih banyak berat badan pada disesi awal, tapi itu hanya sebagian besar cairan, bukan lemak.
Diet untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Dansinger merekomendasikan makan diet yang meminimalkan pati atau karbohidrat, gula, dan lemak hewan dari daging dan produk susu. Untuk penurunan berat badan yang cepat , ia menyarankan fokus pada buah-buahan, sayuran, putih telur, produk kedelai, dada unggas tanpa kulit , ikan, kerang, susu tanpa lemak, dan 95% daging tanpa lemak.Berikut adalah tips dari Dawn Jackson Blatner, RD, penulis buku The Flexitarian Diet:
- Makan sayuran untuk membantu Anda merasa kenyang.
- Minum banyak air.
- Dapatkan makanan yang menggugah selera dari rumah Anda.
- Tetap sibuk - Anda tidak ingin makan hanya karena Anda bosan.
- Makan hanya dari piring, sambil duduk di meja. Tidak ada merumput di depan 'kulkas.
- Jangan melewatkan makan.
Selain mencatat apa yang Anda makan, dan kapan, Anda juga mungkin ingin untuk dicatat bagaimana Anda merasa tepat sebelum Anda memakannya. Apakah Anda marah, sedih, atau bosan? Kita sering fokus begitu banyak pada makanan dan kalori, tetapi emosi kita adalah bagian besar dari kebiasaan makan kita.
Berolahraga untuk Penurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Sudah waktunya untuk bergerak lebih! Kehilangan berat badan membutuhkan dekat dengan satu jam sehari latihan moderat, lakukan cardio dan latihan kekuatan.Cardio membakar kalori yang paling cepat, sehingga sangat ideal untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tapi setelah itu Anda harus menyertakan beberapa jam seminggu latihan kekuatan ,". Untuk membakar lemak paling banyak, cobalah untuk berkeringat setelah pemanasan. Jangan melakukan terlalu banyak, terlalu cepat untuk membantu mencegah cedera.
Selanjutnya "Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Hingga 30 Kg"