Cara Cepat Kencangkan Tiga Bagian Tubuh (Pinggul, Bokong dan Paha) - Pinggul, Bokong dan Paha perempuan, tidak diragukan lagi merupakan salah satu bentuk tubuh yang paling menarik. Mengoptimalkan tampilan Anda saat mengenakan jeans, rok, kadang-kadang mengharuskan kita untuk menurunkan beberapa kilo.
Dan itu bukan hanya bermanfaat untuk menunjang penampilan Anda, juga tersirat kesehatan kita dan kebutuhan untuk menjaga berat badan ideal kita. Salah satu cara untuk mewujudkan tujuan ini, tentu saja harus melakukan beberapa latihan sederhana.
Pertama kita harus memberitahu Anda, saat Anda berupaya untuk mengecilkan pinggul bokong dan paha, semua upaya ini tidak akan bisa tercapai secara ajaib, karena setiap dari kita memiliki konstitusi dan metabolisme yang berbeda.
Ini berarti bahwa ada orang-orang yang mencapai lebih cepat, dan yang lainnya memerlukan lebih banyak waktu untuk memperoleh tujuan ini.
Apa yang Anda butuhkan saat datang untuk mengecilkan paha, pantat dan pinggul adalah kemauan dan konsisten.
Sekarang bagaimana, apakah Anda sudah siap mencoba untuk mengurangi lemak berlebih di tiga bagian ini, dan melakukannya di rumah secara rutin? Silahkan tonton Video dibawah ini.
Video: Latihan untuk Kecilkan 3 Bagian Tubuh (Pinggul, Bokong dan Paha)
Berdiri dengan dua kaki selebar bahu. tahan otot perut dan punggung tegak. Lakukan squat sebanyak 20 kali. Tahan berat badan saat menekuk kedua lutut, titik beratkan pada jari kaki dan kencangkan otot paha. Untuk hasil optimal gunakan dumbell setengah kilogram di setiap tangan.
Bunus variasi Latihan Squat
[youtube id=mGvzVjuY8SY]
Posisikan kedua lutut dan tangan untuk menahan tubuh, sambil memegang satu dumbell di tangan. Kemudian perlahan tarik satu kaki ke belakang, kaki lainnya menahan berat tubuh dan tangan yang memegang dumbel direntangkan ke samping. Lakukan 20 kali pengulangan dan ganti sisi lainnya. Jika dilakukan dengan benar cara ini akan membuat otot perut seperti ditarik.
Olahraga menekuk lutut ini diawali berdiri dengan kedua kaki terpisah di depan dan di belakang. Angkat kedua tangan saat menekuk lutut ke bawah hingga sudut 90 derajat. Ulangi dengan kaki satunya hingga 20 kali pengulangan. Tahan otot perut dan paha. Untuk hasil optimal dunakan dumbell saat mengangkat tangan ke atas.
Berdiri dengan kedua kaki sejajar, dumbell di kedua tangan. Kemudian tarik kaki ke belakang hingga tubuh ke depan dan tubuh lurus. Rentangkan kedua tangan ke samping, tahan selama 5 detik. Ulangi hingga 6 kali dan berganti sisi lainnya. Tak masalah jika Anda tidak bisa menahan atau goyang-goyang, berarti Anda sedang melatih otot Anda dengan latihan ini.
Lakukan setiap hari latihan ini, hanya 30 menit untuk rutin melakukannya setiap hari. Dan lihat otot di bagian paha, perut dan bokong pasti lebih kencang.
Dan itu bukan hanya bermanfaat untuk menunjang penampilan Anda, juga tersirat kesehatan kita dan kebutuhan untuk menjaga berat badan ideal kita. Salah satu cara untuk mewujudkan tujuan ini, tentu saja harus melakukan beberapa latihan sederhana.
Pertama kita harus memberitahu Anda, saat Anda berupaya untuk mengecilkan pinggul bokong dan paha, semua upaya ini tidak akan bisa tercapai secara ajaib, karena setiap dari kita memiliki konstitusi dan metabolisme yang berbeda.
Ini berarti bahwa ada orang-orang yang mencapai lebih cepat, dan yang lainnya memerlukan lebih banyak waktu untuk memperoleh tujuan ini.
Apa yang Anda butuhkan saat datang untuk mengecilkan paha, pantat dan pinggul adalah kemauan dan konsisten.
Sekarang bagaimana, apakah Anda sudah siap mencoba untuk mengurangi lemak berlebih di tiga bagian ini, dan melakukannya di rumah secara rutin? Silahkan tonton Video dibawah ini.
Video: Latihan untuk Kecilkan 3 Bagian Tubuh (Pinggul, Bokong dan Paha)
Squat
[youtube id=UXJrBgI2RxA]Berdiri dengan dua kaki selebar bahu. tahan otot perut dan punggung tegak. Lakukan squat sebanyak 20 kali. Tahan berat badan saat menekuk kedua lutut, titik beratkan pada jari kaki dan kencangkan otot paha. Untuk hasil optimal gunakan dumbell setengah kilogram di setiap tangan.
Bunus variasi Latihan Squat
[youtube id=mGvzVjuY8SY]
Angkat kaki
Posisikan kedua lutut dan tangan untuk menahan tubuh, sambil memegang satu dumbell di tangan. Kemudian perlahan tarik satu kaki ke belakang, kaki lainnya menahan berat tubuh dan tangan yang memegang dumbel direntangkan ke samping. Lakukan 20 kali pengulangan dan ganti sisi lainnya. Jika dilakukan dengan benar cara ini akan membuat otot perut seperti ditarik.
Lunges
[youtube id=QF0BQS2W80k]Olahraga menekuk lutut ini diawali berdiri dengan kedua kaki terpisah di depan dan di belakang. Angkat kedua tangan saat menekuk lutut ke bawah hingga sudut 90 derajat. Ulangi dengan kaki satunya hingga 20 kali pengulangan. Tahan otot perut dan paha. Untuk hasil optimal dunakan dumbell saat mengangkat tangan ke atas.
Pose seimbangan
Lakukan setiap hari latihan ini, hanya 30 menit untuk rutin melakukannya setiap hari. Dan lihat otot di bagian paha, perut dan bokong pasti lebih kencang.