Cara Minum Air Putih Menurunkan Berat Badan 4,3 Kg Per Hari - Manfaat dan Efek Samping Minum Air Putih dalam Menurunkan Berat Badan - Jika Anda tidak minum cukup air, Anda dapat dengan mudah mengalami dehidrasi. Kehausan akan membuat Anda kelaparan, dan ini adalah salah satu tempat dasar di balik gagasan bahwa minum air dapat mengurangi rasa lapar dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Banyak penelitian mendukung ide ini, jadi itu bukan hanya murni sensasi. Baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang kronis di tidak terhidrasi dengan baik memiliki tinggi indeks massa tubuh (BMI) dan lebih cenderung menjadi gemuk dibandingkan dengan orang dewasa yang terhidrasi.
Penelitian menunjukkan menggantikan minuman lainnya dengan air murni biasanya menurunkan asupan kalori Anda secara keseluruhan sekitar 9 persen, atau 200 kalori per hari.
Secara keseluruhan, mereka kehilangan 4,3 kg, atau 9 pound per hari jika dilakukan 3 kali dalam sehari. Atau, jika dilakukan satu kali dalam sehari, dapat memangkas berat badan sekitar 0,8 kg per hari.
Penting untuk di ingat untuk tidak meminum munuman yang berkarbonasi atau air putih dengan campuran lain.
Bukti ilmiah lain yang dilakukan peneliti asal Jerman membuktikan, konsumsi air putih dapat mendukung penurunan berat badan dengan memungkinkan lebih banyak kalori yang terbakar.
Kebutuhan air sebenarnya sangat individual dan dapat bervariasi dari hari ke hari, tergantung pada usia Anda, ukuran tubuh, tingkat aktivitas, suhu dan sebagainya.
Penelitian lain juga menunjukkan kaitan antara asupan air dan penurunan berat badan. Orang yang semakin banyak minum air serta makan buah dan sayur akan mengurangi kebiasaan minuman mengandung gula tinggi.
Kebiasaan baru ini juga diikuti kurangnya keinginan mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Hal ini berarti semakin sedikit kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kemungkinan, hal ini merupakan reaksi tubuh yang semakin sedikit merasa haus sehingga semakin sedikit mengonsumsi minuman manis.
Itu sebabnya selain air yang diminum secara langsung, untuk menurunkan berat badan perlu memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Kedua jenis makanan tersebut mengandung sekitar 90% air yang dapat dimanfaatkan untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap hari.
Sebuah penelitian di Jepang mengungkap, wanita yang banyak mengonsumsi dua jenis makanan tersebut memiliki ukuran indeks massa tubuh dan lingkar pinggang lebih kecil.
Salah satu keuntungan dari metode memanfaatkan air sebagai pendukung penurunan berat badan yaitu kemudahan melakukannya di tengah padatnya aktivitas, dibandingkan metode penurunan berat badan lain.
Seperti yang dijelaskan dalam British Medical Journal (BMJ), jumlah yang berlebihan dari minum air dapat menyebabkan tingkat natrium Anda turun ke tingkat yang sangat rendah, menyebabkan hiponatremia; suatu kondisi di mana sel-sel Anda dapat tergenang air dan membengkak.
Sementara kebanyakan sel dapat menangani pembengkakan ini, sel-sel otak Anda tidak bisa, dan sebagian besar gejala disebabkan oleh pembengkakan otak.
Jadi sebelum Anda memulai untuk menurunkan berat badan hanya dengan banyak minum Air, berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. (Mercola).
Banyak penelitian mendukung ide ini, jadi itu bukan hanya murni sensasi. Baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang kronis di tidak terhidrasi dengan baik memiliki tinggi indeks massa tubuh (BMI) dan lebih cenderung menjadi gemuk dibandingkan dengan orang dewasa yang terhidrasi.
Bagaimana Minum Air dapat membantu Menurunkan Berat Badan?
Ada sejumlah mekanisme cara minum air putih dapat menurunkan berat badan. Penelitian di Inggris telah menunjukkan bahwa minum air diduga dapat menurunkan berat badan. Jika Anda minum lebih banyak air, Anda dapat:Mengurangi asupan kalori Anda
Minum lebih banyak air, Anda cenderung tidak untuk minum minuman lain seperti soda, jus buah kemasan dan minuman energi, dan ini adalah, faktor yang paling penting yang menjelaskan mengapa konsumsi air lebih tinggi mempromosikan penurunan berat badan.Penelitian menunjukkan menggantikan minuman lainnya dengan air murni biasanya menurunkan asupan kalori Anda secara keseluruhan sekitar 9 persen, atau 200 kalori per hari.
Mengurangi nafsu makan
Dalam sebuah studi melibatkan 84 orang dewasa yang tergolong obesitas, mereka minum 500 mililiter (ml) air atau sekitar dua gelas sekitar 30 menit sebelum makan.Secara keseluruhan, mereka kehilangan 4,3 kg, atau 9 pound per hari jika dilakukan 3 kali dalam sehari. Atau, jika dilakukan satu kali dalam sehari, dapat memangkas berat badan sekitar 0,8 kg per hari.
Penting untuk di ingat untuk tidak meminum munuman yang berkarbonasi atau air putih dengan campuran lain.
Bukti ilmiah lain yang dilakukan peneliti asal Jerman membuktikan, konsumsi air putih dapat mendukung penurunan berat badan dengan memungkinkan lebih banyak kalori yang terbakar.
Kebutuhan air sebenarnya sangat individual dan dapat bervariasi dari hari ke hari, tergantung pada usia Anda, ukuran tubuh, tingkat aktivitas, suhu dan sebagainya.
Penelitian lain juga menunjukkan kaitan antara asupan air dan penurunan berat badan. Orang yang semakin banyak minum air serta makan buah dan sayur akan mengurangi kebiasaan minuman mengandung gula tinggi.
Kebiasaan baru ini juga diikuti kurangnya keinginan mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Hal ini berarti semakin sedikit kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kemungkinan, hal ini merupakan reaksi tubuh yang semakin sedikit merasa haus sehingga semakin sedikit mengonsumsi minuman manis.
Itu sebabnya selain air yang diminum secara langsung, untuk menurunkan berat badan perlu memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Kedua jenis makanan tersebut mengandung sekitar 90% air yang dapat dimanfaatkan untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap hari.
Sebuah penelitian di Jepang mengungkap, wanita yang banyak mengonsumsi dua jenis makanan tersebut memiliki ukuran indeks massa tubuh dan lingkar pinggang lebih kecil.
Salah satu keuntungan dari metode memanfaatkan air sebagai pendukung penurunan berat badan yaitu kemudahan melakukannya di tengah padatnya aktivitas, dibandingkan metode penurunan berat badan lain.
Waspada Efek Samping
Sementara kebanyakan orang tidak minum cukup air untuk kesehatan yang optimal, terlalu banyak air juga memiliki risiko.Seperti yang dijelaskan dalam British Medical Journal (BMJ), jumlah yang berlebihan dari minum air dapat menyebabkan tingkat natrium Anda turun ke tingkat yang sangat rendah, menyebabkan hiponatremia; suatu kondisi di mana sel-sel Anda dapat tergenang air dan membengkak.
Sementara kebanyakan sel dapat menangani pembengkakan ini, sel-sel otak Anda tidak bisa, dan sebagian besar gejala disebabkan oleh pembengkakan otak.
Jadi sebelum Anda memulai untuk menurunkan berat badan hanya dengan banyak minum Air, berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. (Mercola).