Meskipun Bukan Diet, Cara ini Bisa Menurunkan Berat Badan lho! - Pada umumnya mereka yang berencana ingin menurunkan berat badan, sering sekali berfokus pada makanan dan diet, hanya saja bagi sebagian orang menjalkan program diet malah membuatnya sulit untuk menurunkan berat badan!, dan pada akhirnya program diet yang mereka jalankan tidak memberikan hasil yang mereka inginkan.
Jadi mari kita bicara tentang apa yang harus dilakukan untuk cara menurunkan berat badan tanpa diet? dan beruntungnya kami telah mendapatkannya!
Ini bukan rahasia umum, bahwa semua orang ingin menurunkan berat badan tanpa diet yang tepat? Meskipun kedengarannya seperti mimpi yang menjadi kenyataan ... tapi pada kenyataannya itu mungkin bahwa diet bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan tujuan ini.
Jadi bagaimana Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan tanpa diet? Disini kami akan membagikan tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet. Sekali lagi kami tekankan, "cara menurunkan berat badan yang bukan diet" :) silahkan baca terus ke bawah;
Banyak para ahli kesehatan sepakat bahwa menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap ideal, haruslah dibarengi dengan kebiasaan yang sehat. Pola makan yang sehat, gaya hidup sehat .dll
Jika Anda sadar, sebenarnya ada cara lain untuk menurunkan berat badan yang tidak memerlukan mengikuti diet tertentu.
Bila Anda sedang diet atau berusaha keras untuk menurunkan berat badan, tampaknya seperti dunia Anda berputar di sekitar makanan dan itu semua yang Anda pikirkan.
Makanan apa yang boleh Anda makan, makanan apa yang tidak dapat Anda makan, berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi, dll? Hal semacam ini malah mengambil alih hidup Anda.
Biarkan pergi dari fokus ini dan fokus pada kebiasaan sehat lainnya seperti beberapa cara menurunkan berat yang bukan diet ini;
Kurang tidur juga meningkatkan hormon kortisol (hormon stres) sehingga tubuh Anda lebih mungkin untuk menghemat energi dan menyimpan lemak.
Para ahli sepakat bahwa menjaga hormon Anda tetap seimbang, dengan mendapatkan tidur yang cukup sama pentingnya untuk kesehatan, kesejahteraan, dan berat badan Anda seperti diet dan olahraga.
Tidak mendapatkan tidur yang cukup dapat membuat otak membuat keputusan yang buruk. Ini menumpulkan aktivitas di lobus frontal otak, lokus pengambilan keputusan dan kontrol impuls. Dengan kata lain, Anda tidak memiliki kejelasan mental untuk membuat keputusan yang baik.
Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa ketika orang kekurangan tidur, keinginan untuk ngemil di larut malam meningkat, dan mereka lebih cenderung memilih makanan ringan yang tinggi karbohidrat. Dalam studi lain yang dilakukan di University of Chicago, peserta kurang tidur memilih makanan ringan dengan dua kali lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang tidur minimal 8 jam.
Bahkan, penelitian, yang diterbitkan di European Journal of Clinical Nutrition, menggabungkan hasil dari 11 studi dengan total 172 partisipan.
Mereka menemukan peserta yang tidur kurang dari 5,5 jam per malam makan 385 kalori lebih banyak keesokan harinya. Selain itu, para peneliti juga menemukan ada pergeseran pada mereka yang kurang tidur - mereka memiliki lemak secara proporsional lebih tinggi dan asupan protein yang lebih rendah.
Penyebab utama obesitas adalah ketidakseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran dan studi ini menambah bukti bahwa kurang tidur dapat berkontribusi pada ketidakseimbangan ini.
Jadi, jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan yang bukan diet, maka Anda harus mendapatkan tidur yang cukup, setidaknya tujuh jam setiap malam, tapi dengarkan tubuh Anda karena kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda.
Mereka tidak benar-benar menikmati makanan ... Saat Anda dapat meyakinkan diri sendiri dari fakta bahwa makanan sehat, atau bahwa ia memiliki sifat keajaiban 'pembakaran lemak'.
Tetapi setelah Anda mencapai target berat Anda, Anda kemungkinan besar akan kembali ke apa yang Anda makan sebelumnya. Itulah alasan utama mengapa banyak orang tidak mampu mempertahankan berat badan ideal mereka untuk jangka panjang.
Makanan memberikan kita banyak hal selain nutrisi, tak hanya akan mengisi tubuh dan pikiran untuk melakukan kegiatan menyenangkan, makanan juga bisa menentukan kesuksesan Anda.
Tidak perlu untuk memusingkan diri saat Anda terlalu banyak makan dan minum ketika keluar bersama teman. Hal yang sudah terjadi biarlah terjadi, daripada memikirkan itu. Lebih baik Anda fokus pada apa yang harus Anda lakukan setelahnya, dan ke mana Anda akan melangkah, bukan pada apa yang telah terjadi.
Terlalu sering, orang berpegang pada keyakinan bahwa mereka tidak bisa berpikir untuk mencapai berat badan tujuan mereka dengan waktu yang singkat. Tapi tetap terperangkap di pola pikir tidak sehat yang dapat menyabotase perilaku Anda untuk berusaha keras mengubahnya.
Sebaiknya tidak memfokuskan diri untuk hanya melihat hasilnya, tapi juga bagaimana bertindak dan melakukan perbuatan kecil yang dapat membantu Anda memperoleh target yang Anda inginkan.
Bertindak sebagai jika Anda memiliki keterampilan atau perasaan akhirnya memberikan kontribusi untuk menjadi kenyataan; berhenti minum soda, makan protein di setiap waktu makan, mengisi setengah piring Anda dengan sayuran, dan lainnya. Tindakan-tindakan tadi perlu untuk perubahan, dan ketika tindakan tadi dilakukan secara konsisten, maka Anda akan melihat hasilnya.
Baca Juga "Manfaat Buah Pisang untuk Menguruskan Badan".
Jadi mari kita bicara tentang apa yang harus dilakukan untuk cara menurunkan berat badan tanpa diet? dan beruntungnya kami telah mendapatkannya!
Ini bukan rahasia umum, bahwa semua orang ingin menurunkan berat badan tanpa diet yang tepat? Meskipun kedengarannya seperti mimpi yang menjadi kenyataan ... tapi pada kenyataannya itu mungkin bahwa diet bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan tujuan ini.
Jadi bagaimana Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan tanpa diet? Disini kami akan membagikan tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet. Sekali lagi kami tekankan, "cara menurunkan berat badan yang bukan diet" :) silahkan baca terus ke bawah;
Banyak para ahli kesehatan sepakat bahwa menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap ideal, haruslah dibarengi dengan kebiasaan yang sehat. Pola makan yang sehat, gaya hidup sehat .dll
Jika Anda sadar, sebenarnya ada cara lain untuk menurunkan berat badan yang tidak memerlukan mengikuti diet tertentu.
Bila Anda sedang diet atau berusaha keras untuk menurunkan berat badan, tampaknya seperti dunia Anda berputar di sekitar makanan dan itu semua yang Anda pikirkan.
Makanan apa yang boleh Anda makan, makanan apa yang tidak dapat Anda makan, berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi, dll? Hal semacam ini malah mengambil alih hidup Anda.
Biarkan pergi dari fokus ini dan fokus pada kebiasaan sehat lainnya seperti beberapa cara menurunkan berat yang bukan diet ini;
Dapatkan Tidur yang Cukup
Tidur yang tidak memadai atau kurang tidur benar-benar dapat mempengaruhi berat badan Anda, karena dapat memperlambat produksi leptin dari tubuh, hormon yang mengatur perasaan kenyang, sementara ghrelin, hormon rasa lapar.Kurang tidur juga meningkatkan hormon kortisol (hormon stres) sehingga tubuh Anda lebih mungkin untuk menghemat energi dan menyimpan lemak.
Para ahli sepakat bahwa menjaga hormon Anda tetap seimbang, dengan mendapatkan tidur yang cukup sama pentingnya untuk kesehatan, kesejahteraan, dan berat badan Anda seperti diet dan olahraga.
Tidak mendapatkan tidur yang cukup dapat membuat otak membuat keputusan yang buruk. Ini menumpulkan aktivitas di lobus frontal otak, lokus pengambilan keputusan dan kontrol impuls. Dengan kata lain, Anda tidak memiliki kejelasan mental untuk membuat keputusan yang baik.
Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa ketika orang kekurangan tidur, keinginan untuk ngemil di larut malam meningkat, dan mereka lebih cenderung memilih makanan ringan yang tinggi karbohidrat. Dalam studi lain yang dilakukan di University of Chicago, peserta kurang tidur memilih makanan ringan dengan dua kali lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang tidur minimal 8 jam.
Bahkan, penelitian, yang diterbitkan di European Journal of Clinical Nutrition, menggabungkan hasil dari 11 studi dengan total 172 partisipan.
Mereka menemukan peserta yang tidur kurang dari 5,5 jam per malam makan 385 kalori lebih banyak keesokan harinya. Selain itu, para peneliti juga menemukan ada pergeseran pada mereka yang kurang tidur - mereka memiliki lemak secara proporsional lebih tinggi dan asupan protein yang lebih rendah.
Penyebab utama obesitas adalah ketidakseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran dan studi ini menambah bukti bahwa kurang tidur dapat berkontribusi pada ketidakseimbangan ini.
Jadi, jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan yang bukan diet, maka Anda harus mendapatkan tidur yang cukup, setidaknya tujuh jam setiap malam, tapi dengarkan tubuh Anda karena kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda.
Berhenti menyiksa diri dengan tidak menikmati makanan
Ini adalah kepercayaan umum bahwa mayoritas orang-orang yang sukses menurunkan berat badan tidak dapat menjaga berat badan mereka untuk jangka panjang. Itu tidak mengherankan, karena orang tampaknya tidak memahami bagaimana untuk mengubah kebiasaan makan mereka. Kebenaran mengapa mayoritas menurunkan berat badan sering gagal adalah ...Mereka tidak benar-benar menikmati makanan ... Saat Anda dapat meyakinkan diri sendiri dari fakta bahwa makanan sehat, atau bahwa ia memiliki sifat keajaiban 'pembakaran lemak'.
Tetapi setelah Anda mencapai target berat Anda, Anda kemungkinan besar akan kembali ke apa yang Anda makan sebelumnya. Itulah alasan utama mengapa banyak orang tidak mampu mempertahankan berat badan ideal mereka untuk jangka panjang.
Makanan memberikan kita banyak hal selain nutrisi, tak hanya akan mengisi tubuh dan pikiran untuk melakukan kegiatan menyenangkan, makanan juga bisa menentukan kesuksesan Anda.
Tidak perlu untuk memusingkan diri saat Anda terlalu banyak makan dan minum ketika keluar bersama teman. Hal yang sudah terjadi biarlah terjadi, daripada memikirkan itu. Lebih baik Anda fokus pada apa yang harus Anda lakukan setelahnya, dan ke mana Anda akan melangkah, bukan pada apa yang telah terjadi.
Fokus pada tindakan, bukan hasilnya
Apakah Anda sedang menunggu untuk mencapai berat badan tujuan Anda dan berpikir menurunkan berat badan secepat kilat? Memilih tujuan menempatkan target beban besar di pundak Anda. Apabila Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk memikirkannya secara masuk akal berapa lama waktu yang Anda perlukan.Terlalu sering, orang berpegang pada keyakinan bahwa mereka tidak bisa berpikir untuk mencapai berat badan tujuan mereka dengan waktu yang singkat. Tapi tetap terperangkap di pola pikir tidak sehat yang dapat menyabotase perilaku Anda untuk berusaha keras mengubahnya.
Sebaiknya tidak memfokuskan diri untuk hanya melihat hasilnya, tapi juga bagaimana bertindak dan melakukan perbuatan kecil yang dapat membantu Anda memperoleh target yang Anda inginkan.
Bertindak sebagai jika Anda memiliki keterampilan atau perasaan akhirnya memberikan kontribusi untuk menjadi kenyataan; berhenti minum soda, makan protein di setiap waktu makan, mengisi setengah piring Anda dengan sayuran, dan lainnya. Tindakan-tindakan tadi perlu untuk perubahan, dan ketika tindakan tadi dilakukan secara konsisten, maka Anda akan melihat hasilnya.
Baca Juga "Manfaat Buah Pisang untuk Menguruskan Badan".
