Kumpulan Cara Menurunkan Berat Badan - Mendapatkan berat tubuh ideal sangat erat kaitannya dengan berbagai manfaat kesehatan yang diperoleh. Namun memiliki kelebihan berat badan menempatkan seseorang pada berbagai masalah kesehatan, dari yang ringan sampai yang berbahaya.
Menyadari betapa pentingnya memiliki tubuh langsing, banyak dari yang kelebihan berat badan melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Dimulai dari menjaga asupan kalori, melakukan diet, sampai menjalai operasi sedot lemak.
Lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, dianggap bentuk paling berbahaya dari lemak dalam tubuh. Jenis lemak ini telah dikaitkan dengan segala sesuatu dari resistensi insulin, sindrom metabolik, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2 dengan peningkatan risiko untuk kanker tertentu.
Anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui bahwa bahkan jika Anda relatif ramping, Anda masih dapat memiliki persentase yang tinggi dari lemak tubuh, terutama di bagian tengah tubuh Anda. Juga, jika Anda kelebihan berat badan, Anda perlu memahami bahwa lemak perut benar-benar berbeda dari lemak lainnya yang didistribusikan ke area lain dari tubuh Anda.
Secara umum, Anda perlu bekerja mengurangi lemak di seluruh tubuh Anda, terutama di bagian tengah tubuh Anda, untuk mengurangi risiko penyakit terkait obesitas dan gangguan kesehatan lainnya.
Tubuh kita berisi tiga jenis lemak berikut:
Meskipun penting untuk setiap jenis tubuh mempertahankan berat badan yang sehat dan kehilangan lemak perut, itu bahkan lebih penting bagi orang yang kelebihan berat badan, menurunkan berat badan mereka untuk mencegah risiko penyakit di masa depan.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan Anda, dan mendapatkan bantuan dari ahli gizi. Seorang ahli diet akan memberikan panduan pada kebiasaan makan yang sehat dan menyusun rencana makanan pribadi yang memenuhi pembatasan diet, kendala kerja, kebugaran dan tingkat stres.
Mulai makan makanan sehat
Jangan terburu-buru untuk memulai diet agresif. pertumbuhan tubuh membutuhkan berbagai makanan untuk berkembang dengan baik. Sebaliknya, membuat perubahan pola makan sehat. Ketika lapar, ambil beberapa buah dan sayuran segar pertama, bukan makanan berlemak dan makanan ringan. Cobalah untuk tidak mengambil camilan saat duduk di sekitar.
Lakukan lebih banyak olahraga
Meningkatkan aktifitas olahraga atau latihan sehari-hari. Bergabung dalam kegiatan di pusat kebugaran, sehingga Anda memiliki minat dan dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang lain untuk bersenang-senang.
Tidur yang cukup
Tidur malam yang baik. Jangan telat makan. Bangun pagi dan tetap sibuk sepanjang hari sehingga Anda siap untuk tidur di malam hari.
Bertekad untuk mengubah dan membuat sebagian besar perubahan sendiri yang mengarah ke pola hidup sehat. Setiap orang memiliki satu tubuh jadi cobalah untuk menjaga Anda dan merasa baik tentang hal itu. Jadilah sadar tubuh Anda dan tahu batas Anda terutama ketika ada makanan di sekitar.
Perhatikan ukuran piring. Selalu pastikan Anda memiliki sedikit gandum, protein sehat, buah-buahan dan sayuran setiap hari sesekali tetap jauh dari makanan berlemak.
Kesimpulan
Ada banyak orang yang mengaku ada obat yang bisa membuat Anda langsing. Yang lain mengklaim ada makanan diet penurun berat badan. Selalu ingat bahwa solusi terbaik untuk mengendalikan kelebihan berat badan adalah motivation diri, makan sehat dan dalam jumlah yang lebih kecil serta melakukan banyak latihan dan kegiatan fisik.
Tidak ada obat-obatan akan membantu jika kebiasaan makan Anda tidak berubah. Jadilah kuat dan melakukannya sendiri, dan membiarkan orang melihat bahwa Anda mampu mencapai hal-hal besar juga.
Menyadari betapa pentingnya memiliki tubuh langsing, banyak dari yang kelebihan berat badan melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Dimulai dari menjaga asupan kalori, melakukan diet, sampai menjalai operasi sedot lemak.
Lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, dianggap bentuk paling berbahaya dari lemak dalam tubuh. Jenis lemak ini telah dikaitkan dengan segala sesuatu dari resistensi insulin, sindrom metabolik, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2 dengan peningkatan risiko untuk kanker tertentu.
Anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui bahwa bahkan jika Anda relatif ramping, Anda masih dapat memiliki persentase yang tinggi dari lemak tubuh, terutama di bagian tengah tubuh Anda. Juga, jika Anda kelebihan berat badan, Anda perlu memahami bahwa lemak perut benar-benar berbeda dari lemak lainnya yang didistribusikan ke area lain dari tubuh Anda.
Secara umum, Anda perlu bekerja mengurangi lemak di seluruh tubuh Anda, terutama di bagian tengah tubuh Anda, untuk mengurangi risiko penyakit terkait obesitas dan gangguan kesehatan lainnya.
Tubuh kita berisi tiga jenis lemak berikut:
- Trigliserida: Jenis lemak yang beredar dalam aliran darah. Itu membuat naik sekitar 95 persen dari lemak dalam tubuh.
- lemak subkutan: Lemak ini adalah lapisan yang terletak tepat di bawah permukaan kulit, antara kulit dan dinding perut.
- Lemak visceral: Atau dikenal sebagai lemak perut berbahaya, lemak visceral adalah jenis yang terletak jauh di dalam perut.
Meskipun penting untuk setiap jenis tubuh mempertahankan berat badan yang sehat dan kehilangan lemak perut, itu bahkan lebih penting bagi orang yang kelebihan berat badan, menurunkan berat badan mereka untuk mencegah risiko penyakit di masa depan.
Bagaimana Mencegah kelebihan berat badan dan tetap sehat
Tidak semua balita gemuk tumbuh menjadi orang dewasa gemuk. Ada banyak hal yang dapat membuat seseorang menjadi lebih berat, dan menjadi sehat, bugar dan bahagia.Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan Anda, dan mendapatkan bantuan dari ahli gizi. Seorang ahli diet akan memberikan panduan pada kebiasaan makan yang sehat dan menyusun rencana makanan pribadi yang memenuhi pembatasan diet, kendala kerja, kebugaran dan tingkat stres.
Mulai makan makanan sehat
Jangan terburu-buru untuk memulai diet agresif. pertumbuhan tubuh membutuhkan berbagai makanan untuk berkembang dengan baik. Sebaliknya, membuat perubahan pola makan sehat. Ketika lapar, ambil beberapa buah dan sayuran segar pertama, bukan makanan berlemak dan makanan ringan. Cobalah untuk tidak mengambil camilan saat duduk di sekitar.
Lakukan lebih banyak olahraga
Meningkatkan aktifitas olahraga atau latihan sehari-hari. Bergabung dalam kegiatan di pusat kebugaran, sehingga Anda memiliki minat dan dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang lain untuk bersenang-senang.
Tidur yang cukup
Tidur malam yang baik. Jangan telat makan. Bangun pagi dan tetap sibuk sepanjang hari sehingga Anda siap untuk tidur di malam hari.
Bertekad untuk mengubah dan membuat sebagian besar perubahan sendiri yang mengarah ke pola hidup sehat. Setiap orang memiliki satu tubuh jadi cobalah untuk menjaga Anda dan merasa baik tentang hal itu. Jadilah sadar tubuh Anda dan tahu batas Anda terutama ketika ada makanan di sekitar.
Apa yang harus yang harus dilakukan untuk mencegah kelebihan berat badan
Mengkonsumsi makanan diet yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi untuk tubuh, seperti: buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian; memilih lemak sehat, seperti minyak zaitun dan canola. Hindari makan daging merah, lemak jenuh dan trans. Minum lebih banyak air, dan minum minuman sehat lainnya. Batasi minuman manis (seperti cola dan minuman bersoda) juga garam.Perhatikan ukuran piring. Selalu pastikan Anda memiliki sedikit gandum, protein sehat, buah-buahan dan sayuran setiap hari sesekali tetap jauh dari makanan berlemak.
- Biji-bijian: Ini termasuk beras merah, roti gandum, dan pasta whole-grain.
- Sayuran: Semakin banyak sayuran, lebih baik. Hindari keripik kentang atau kentang goreng
- Protein yang sehat: Pilih unggas, ikan, dan kacang-kacangan. Batasi daging merah, dan menghindari daging olahan lainnya.
- Buah: Makan banyak buah-buahan dari semua warna.
- Minum: minum air, teh atau kopi (tanpa atau sangat sedikit gula). Batasi susu / susu (1-2 porsi / hari) dan jus (1 gelas kecil sehari). Hindari minuman manis.
- Minyak: Gunakan minyak sehat (seperti minyak zaitun dan canola) untuk memasak, salad dan di meja. Cobalah untuk menghindari mentega, bahkan jika rasanya enak. Hindari lemak trans.
Kesimpulan
Ada banyak orang yang mengaku ada obat yang bisa membuat Anda langsing. Yang lain mengklaim ada makanan diet penurun berat badan. Selalu ingat bahwa solusi terbaik untuk mengendalikan kelebihan berat badan adalah motivation diri, makan sehat dan dalam jumlah yang lebih kecil serta melakukan banyak latihan dan kegiatan fisik.
Tidak ada obat-obatan akan membantu jika kebiasaan makan Anda tidak berubah. Jadilah kuat dan melakukannya sendiri, dan membiarkan orang melihat bahwa Anda mampu mencapai hal-hal besar juga.