6 Tips Cerdas Cara Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya - Bagi Anda yang sedang berupaya menurunkan berat badan dan mempertahankannya, berikut adalah beberapa saran praktis, yang dapat dengan mudah Anda lakukan;
Dalam praktek personalisasi diet, proses yang berkelanjutan dan menyesuaikan berdasarkan kepribadian dan apa yang secara medis sesuai untuk Anda.
Baca juga "Turunkan berat badan dengan cara minum madu dan kayu manis".
Rekomendasi "Cara mudah perut langsing dalam seminggu".
Mengingat ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati tindakan yang positif juga mengubah perilaku Anda daripada menenangkan mereka dengan peningkatan kalori atau menjadi menetap. (Ini juga membantu Anda menjadi baik kepada diri sendiri dengan tidak meremehkan usaha yang terlibat.)
Untuk menurunkan berat badan, menurut American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk moderat latihan intensitas tinggi selama 60-90 menit, setidaknya lima hari per minggu.
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, melihat penurunan berat badan awal untuk perubahan permanen dalam perilaku gaya hidup dan tahu bahwa usaha Anda tidak akan sia-sia.
Selanjutnya "Mau hajar perut buncit dengan cara yang enak? Coba makan ini".
1. Batasi kalori dalam program yang disesuaikan
Tidak perlu menghilangkan semua kalori. Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan dapat dikombinasikan secara berbeda dari karbohidrat, protein dan lemak.Dalam praktek personalisasi diet, proses yang berkelanjutan dan menyesuaikan berdasarkan kepribadian dan apa yang secara medis sesuai untuk Anda.
Baca juga "Turunkan berat badan dengan cara minum madu dan kayu manis".
2. Sadarilah bahwa diet ketat adalah tindakan sementara
Membatasi kalori hanyalah langkah pertama dan bukan solusi permanen. Setelah Anda menurunkan berat badan, Anda harus beralih ke asupan kalori yang lebih moderat seimbang dengan aktivitas olahraga yang dijadwalkan secara rutin.3. Mencari dukungan
Kecuali Anda berfungsi lebih baik jika sendiri, dukungan adalah kunci keberhasilan jangka panjang. Cari dukungan dari rekan-rekan melalui kelompok manajemen berat badan dan / atau teman latihan, atau bantuan profesional dari perilaku dan kehidupan, psikolog, ahli fisiologi dan pelatih pribadi.Rekomendasi "Cara mudah perut langsing dalam seminggu".
4. Ingat bahwa penurunan berat badan juga berkaitan dengan pikiran
Anda harus berkomitmen untuk menjalani proses penurunan berat badan. Kehilangan berat badan adalah sekitar jauh lebih banyak dari apa yang kita makan. Ini sering tentang bagaimana kita merasa tenang dan apa yang memicu kita untuk membuat pilihan yang sehat atau tidak sehat.Mengingat ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati tindakan yang positif juga mengubah perilaku Anda daripada menenangkan mereka dengan peningkatan kalori atau menjadi menetap. (Ini juga membantu Anda menjadi baik kepada diri sendiri dengan tidak meremehkan usaha yang terlibat.)
5. Pertimbangkan peran obat
Berkonsultasilah dengan dokter Anda, mungkin tepat untuk mempertimbangkan penekan nafsu makan, seperti phentermine, qsymia atau lorcaserin, obat yang telah mendapat persetujuan FDA untuk menurunkan berat badan serta meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda. Anda harus memenuhi standar klinis, seperti indeks massa tubuh dari 27 dengan satu atau lebih terkait penyakit atau indeks massa tubuh 30 atau lebih tinggi, dengan atau tanpa penyakit.6. Mendefinisikan olahraga
Jadilah kreatif dalam cara Anda bergerak. Ini tidak harus berada di gym atau lingkungan yang terstruktur. Hanya memindahkan lebih dari yang Anda lakukan sekarang. Frekuensi (seberapa sering), intensitas (seberapa keras) dan waktu (berapa lama) adalah komponen yang peduli ketika mencoba untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.Untuk menurunkan berat badan, menurut American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk moderat latihan intensitas tinggi selama 60-90 menit, setidaknya lima hari per minggu.
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, melihat penurunan berat badan awal untuk perubahan permanen dalam perilaku gaya hidup dan tahu bahwa usaha Anda tidak akan sia-sia.
Selanjutnya "Mau hajar perut buncit dengan cara yang enak? Coba makan ini".
