Lima Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Menghabiskan Uang - Apakah Anda sudah memutuskan untuk menurunkan berat badan atau hanya ingin tetap fit dan sehat di tahun ini, kebiasaan ini akan membantu Anda untuk sukses mencapai tujuan.
Menurunkan berat badan adalah resolusi kedua yang paling-umum di tahun ini, dengan tujuan terkait tetap bugar dan sehat, menurut data Nielsen.
Menurunkan berat badan diikuti oleh tujuan yang tampaknya tidak kompatibel menghabiskan lebih banyak anggaran biaya pada produk penurunan berat badan setiap tahun.
Ada cara untuk menurunkan berat badan tanpa membeli produk penurunan berat badan. Cara yang aman dan relatif sederhana. Mereka tidak melibatkan diet, suplemen, peralatan olahraga atau apapun untuk memperoleh tujuan penurunan berat badan. Apa saja, cara mudah menurunkan berat badan tanpa menghabiskan banyak uang? Simak ulasan dibawah ini.
Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam journal Obesity pada tahun 2015 menemukan bahwa minum 500 mililiter air - atau sekitar satu gelas 16 ons - 30 menit sebelum makan makanan utama dapat membantu orang dewasa obesitas menurunkan berat badan.
Selama 12 minggu, peserta studi yang diperintahkan untuk minum air sebelum makan, kehilangan rata-rata 2,87 pound lebih daripada peserta yang tidak.
Menurut penulis studi di University of Birmingham, menjelaskan bahwa temuan sederhana ini dapat membantu mengurangi berat badan Anda. Hanya minum setengah liter air, tiga kali sehari.
Para peneliti percaya bahwa kurang tidur mengubah pelepasan dua hormon yang membantu tubuh Anda untuk mengatur rasa lapar. Bila Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon ghrelin, yang merangsang nafsu makan, dan kurang rilis hormon leptin, yang menekan nafsu makan.
Hal ini bisa mengakibatkan, seseorang yang tidak mendapatkan cukup tidur, memiliki kelebihan asupan makanan.
Sederhananya, itu tidak memperhatikan apa yang kita makan, yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan bahkan obesitas.
Solusi untuk mengatasi makan tanpa berpikir mungkin apa yang para peneliti di University of Birmingham sebutkan "makan penuh perhatian." Itu berarti berpikir tentang rasa dan tekstur makanan saat makan dan mengingat apa yang Anda makan di makanan terbaru Anda, misalnya.
Studi komprehensif dari para peneliti, yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan bahwa tidak hanya orang-orang yang terganggu dari makanan mereka cenderung makan lebih banyak di makanan mereka. Selain itu, mereka juga cenderung makan lebih banyak di kemudian sesi ngemil. Orang yang makan dengan penuh perhatian, di sisi lain, mengudap sekitar 10 persen lebih sedikit.
Bukti menunjukkan bahwa makan terganggu mengurangi kemampuan orang untuk mengingat apa yang telah mereka makan pada hari sebelumnya. Sejak kenangan makanan biasanya menghambat nafsu makan, gangguan dapat meningkatkan asupan dikemudian hari dengan mengganggu kenangan ini.
Cornell University Food and Brand Lab tidak melakukan penelitian tetapi menekankan bahwa menggunakan piring yang lebih kecil lebih efektif ketika Anda melayani porsi Anda untuk diri sendiri, seperti di prasmanan, daripada ketika Anda disajikan makanan oleh orang lain.
Ternyata, melayani diri sendiri dengan piring yang lebih kecil membawa Anda melayani kurang makanan untuk diri sendiri, yang pada gilirannya menyebabkan Anda makan lebih sedikit.
Menurunkan berat badan adalah resolusi kedua yang paling-umum di tahun ini, dengan tujuan terkait tetap bugar dan sehat, menurut data Nielsen.
Menurunkan berat badan diikuti oleh tujuan yang tampaknya tidak kompatibel menghabiskan lebih banyak anggaran biaya pada produk penurunan berat badan setiap tahun.
Ada cara untuk menurunkan berat badan tanpa membeli produk penurunan berat badan. Cara yang aman dan relatif sederhana. Mereka tidak melibatkan diet, suplemen, peralatan olahraga atau apapun untuk memperoleh tujuan penurunan berat badan. Apa saja, cara mudah menurunkan berat badan tanpa menghabiskan banyak uang? Simak ulasan dibawah ini.
#1. Minum air sebelum makan
Ada beberapa bukti menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan.Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam journal Obesity pada tahun 2015 menemukan bahwa minum 500 mililiter air - atau sekitar satu gelas 16 ons - 30 menit sebelum makan makanan utama dapat membantu orang dewasa obesitas menurunkan berat badan.
Selama 12 minggu, peserta studi yang diperintahkan untuk minum air sebelum makan, kehilangan rata-rata 2,87 pound lebih daripada peserta yang tidak.
Menurut penulis studi di University of Birmingham, menjelaskan bahwa temuan sederhana ini dapat membantu mengurangi berat badan Anda. Hanya minum setengah liter air, tiga kali sehari.
#2. Jangan tidur terlalu larut
Penelitian telah menunjukan kaitan dengan begadang dan mengkonsumsi lebih banyak kalori. Dalam sebuah studi besar yang diterbitkan dalam journal Sleep pada tahun 2013, peserta yang tidur terlalu larut, lebih banyak mengkonsumsi kalori secara keseluruhan dibandingkan dengan partisipan yang tidur cukup.#3. Dapatkan cukup tidur
Mendapatkan kurang tidur dari 5-6 jam tidur per malam dapat meningkatkan peluang Anda untuk kenaikan berat badan, menurut Mayo Clinic. Selain itu, tidur lebih dari sembilan jam tidur juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi, untuk menurunkan berat badan tanpa harus mengeluarkan banyak penuhi kebutuhan tidur Anda, tujuh jam tidur per malam, menurut Cornell University’s College of Human Ecology.Para peneliti percaya bahwa kurang tidur mengubah pelepasan dua hormon yang membantu tubuh Anda untuk mengatur rasa lapar. Bila Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon ghrelin, yang merangsang nafsu makan, dan kurang rilis hormon leptin, yang menekan nafsu makan.
Hal ini bisa mengakibatkan, seseorang yang tidak mendapatkan cukup tidur, memiliki kelebihan asupan makanan.
#4. Hindari Gangguan
Menurut American Heart Association, mereka mendefinisikan "makan tanpa berpikir," sebagian, seperti makan sambil terganggu - seperti saat menonton TV, bekerja di depan komputer atau membalas SMS.Sederhananya, itu tidak memperhatikan apa yang kita makan, yang dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan bahkan obesitas.
Solusi untuk mengatasi makan tanpa berpikir mungkin apa yang para peneliti di University of Birmingham sebutkan "makan penuh perhatian." Itu berarti berpikir tentang rasa dan tekstur makanan saat makan dan mengingat apa yang Anda makan di makanan terbaru Anda, misalnya.
Studi komprehensif dari para peneliti, yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan bahwa tidak hanya orang-orang yang terganggu dari makanan mereka cenderung makan lebih banyak di makanan mereka. Selain itu, mereka juga cenderung makan lebih banyak di kemudian sesi ngemil. Orang yang makan dengan penuh perhatian, di sisi lain, mengudap sekitar 10 persen lebih sedikit.
Bukti menunjukkan bahwa makan terganggu mengurangi kemampuan orang untuk mengingat apa yang telah mereka makan pada hari sebelumnya. Sejak kenangan makanan biasanya menghambat nafsu makan, gangguan dapat meningkatkan asupan dikemudian hari dengan mengganggu kenangan ini.
#5. Gunakan piring yang lebih kecil
Sebuah studi komprehensif yang diterbitkan dalam Journal of Asosiasi Consumer Research pada tahun 2016 menemukan bahwa ukuran piring atau mangkuk Anda dapat memiliki efek "substansial" pada berapa banyak Anda makan.Cornell University Food and Brand Lab tidak melakukan penelitian tetapi menekankan bahwa menggunakan piring yang lebih kecil lebih efektif ketika Anda melayani porsi Anda untuk diri sendiri, seperti di prasmanan, daripada ketika Anda disajikan makanan oleh orang lain.
Ternyata, melayani diri sendiri dengan piring yang lebih kecil membawa Anda melayani kurang makanan untuk diri sendiri, yang pada gilirannya menyebabkan Anda makan lebih sedikit.