Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Melakukan Olahraga Khusus - Harap dicatat bahwa berolahraga setiap hari harus menjadi bagian fundamental dari kehidupan sehari-hari Anda. Hal ini sama pentingnya dengan pekerjaan Anda. Tapi bagaimana jika Anda hanya dapat datang ke gym 2-3 hari seminggu? Apakah ini berarti Anda hanya memiliki peluang tersebut terbatas untuk membakar kalori? Nah, berolahraga bukanlah satu-satunya alat yang Anda miliki untuk mengusir kalori tanpa diet ketat atau rutin ke gym. Mari kita lihat pada pengeluaran energi dari tubuh manusia.
Tingkat Metabolisme Basal atau basal metabolic rate (BMR) adalah sebuah ukuran (kalori) tubuh Anda yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi tubuh saat sedang beristirahat, karena tubuh Anda membutuhkan untuk bahan bakar otak, jantung dan melakukan berbagai fungsi metabolisme, dan Anda tidak dapat secara signifikan meningkatkan BMR Anda. BMR Anda memberikan kontribusi 60% dari pengeluaran energi Anda.
Setiap kali Anda menggerakkan tubuh Anda selain berolahraga Anda masih membakar beberapa kalori. Seperti mengajak hewan peliharaan Anda untuk berjalan-jalan, jalan lewat tangga bukan lift, berjalan ke pasar terdekat, dan sebagainya.
Dalam semua kegiatan, tubuh Anda akan membakar beberapa kalori. Tapi mengapa informasi ini penting untuk Anda? Karena KEGIATAN NON-LATIHAN THERMOGENISIS berkontribusi lebih untuk pengeluaran energi Anda daripada KEGIATAN LATIHAN THERMOGENISIS Anda.
Dan jika Anda erat menganalisis gaya hidup modern Anda, KEGIATAN NON-LATIHAN THERMOGENISIS adalah depresi. Sekarang ini banyak individu tidak sering bergerak lagi.
Teknologi telah membuat gaya hidup kita berpindah-pindah; di satu tekan dari sebuah aplikasi kita bisa mendapatkan layanan yang kita inginkan.
Akibatnya, obesitas meningkat. Anda mungkin, gelisah, bertanya-tanya berapa banyak kegiatan kecil yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan Anda?
Tip: Untuk pergi ke mana pun dalam radius 3 Km dari rumah, baik menggunakan sepeda atau pergi dengan berjalan kaki. Teknik ini dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari dan secara bertahap menurunkan berat badan tanpa memotong kalori dari diet. Bagian yang terbaik adalah Anda akan merasa lebih aktif. Terapkan setidaknya dua tips dalam artikel ini; Anda dapat membakar hingga 2.000 kalori, berat badan Anda akan turun. Mulailah dari sekarang.
Baca juga "Cara Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki".
Tingkat Metabolisme Istirahat atau Tingkat Metabolisme Basal
Efek Termal dari Makanan
Ini adalah energi tubuh Anda yang membakar untuk mencerna dan menyerap makanan yang Anda makan. Efek termal protein adalah maksimal, sehingga menambahkan beberapa makanan protein setiap kali makan dapat meningkatkan TEF Anda tapi sekali lagi tidak terlalu banyak. TEF menyumbang sekitar 15% dari pengeluaran energi Anda.Kegiatan Latihan Thermogenisis
Ini adalah kalori tubuh Anda yang membakar ketika Anda sengaja berolahraga seperti latihan angkat beban, cross fit atau melakukan olahraga apapun. Hal yang baik adalah bahwa Anda memiliki total kontrol atas ini. Anda dapat meningkatkan KEGIATAN LATIHAN THERMOGENISIS Anda dengan melatih pada intensitas yang lebih tinggi tetapi bukan satu-satunya alat yang dapat menghanguskan kalori.Setiap kali Anda menggerakkan tubuh Anda selain berolahraga Anda masih membakar beberapa kalori. Seperti mengajak hewan peliharaan Anda untuk berjalan-jalan, jalan lewat tangga bukan lift, berjalan ke pasar terdekat, dan sebagainya.
Dalam semua kegiatan, tubuh Anda akan membakar beberapa kalori. Tapi mengapa informasi ini penting untuk Anda? Karena KEGIATAN NON-LATIHAN THERMOGENISIS berkontribusi lebih untuk pengeluaran energi Anda daripada KEGIATAN LATIHAN THERMOGENISIS Anda.
Dan jika Anda erat menganalisis gaya hidup modern Anda, KEGIATAN NON-LATIHAN THERMOGENISIS adalah depresi. Sekarang ini banyak individu tidak sering bergerak lagi.
Teknologi telah membuat gaya hidup kita berpindah-pindah; di satu tekan dari sebuah aplikasi kita bisa mendapatkan layanan yang kita inginkan.
Akibatnya, obesitas meningkat. Anda mungkin, gelisah, bertanya-tanya berapa banyak kegiatan kecil yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan Anda?
Nenek Moyang Kita Tidak dengan Sengaja Berolahraga Namun Mereka Ramping
Dr. James Levine (dari Mayo Clinic) dan timnya melakukan penelitian pada 50 individu dalam lingkungan yang terkendali, setiap orang diberi makan dengan 1.000 lebih kalori (bahkan binaragawan mengkonsumsi 300-700 kalori Surplus), tidak ada peserta berada di setiap program latihan atau diet khusus, gerakan mereka dilacak menggunakan suatu kegiatan tracker, dan individu menakjubkan yang hanya bergerak sepanjang hari naik 50% lebih sedikit lemak dibanding mereka yang menetap. Dan itu masuk akal nenek moyang kita tidak sengaja berolahraga namun mereka ramping karena mereka harus berpindah-pindah sepanjang hari.Kegiatan Tanpa Olahraga Khususnya dapat membantu Anda menurunkan Berat Badan
Tips praktis untuk meningkatkan kegiatan tanpa olahraga khusus- Setelah mengkonsumsi setiap kali makan, berjalan di sekitar rumah atau kantor Anda.
- Keuntungan: Jika Anda makan 4 kali sehari Anda akan menambah sekitar 40 menit tambahan berjalan di rutinitas harian Anda sekitar 150-300 kalori. Juga, berjalan setelah makan akan mengurangi kadar gula darah pasca makan setengah yang dapat mengubah hidup untuk Anda jika Anda penderita diabetes atau rentan terhadap diabetes karena faktor genetika.
- Setelah setiap satu jam, mendapatkan minum segelas air dan bergerak di sekitar selama 5 menit. Anda akan segar dan kembali mendapatkan fokus Anda.
- Ambil tangga untuk berjalan dan menghindari lift dan eskalator
Tip: Untuk pergi ke mana pun dalam radius 3 Km dari rumah, baik menggunakan sepeda atau pergi dengan berjalan kaki. Teknik ini dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari dan secara bertahap menurunkan berat badan tanpa memotong kalori dari diet. Bagian yang terbaik adalah Anda akan merasa lebih aktif. Terapkan setidaknya dua tips dalam artikel ini; Anda dapat membakar hingga 2.000 kalori, berat badan Anda akan turun. Mulailah dari sekarang.
Baca juga "Cara Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki".