Kebiasaan Sebelum Tidur Ini, Membantu Menurunkan Berat Badan

Kebiasaan Sebelum Tidur Ini, Membantu Menurunkan Berat Badan - Kebiasaan baik sebelum tidur untuk bantu turunkan berat badan - Berdasarkan temuan para ahli menyatakan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Bahkan, analisis oleh para peneliti di Columbia University menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam per malam telah mendapatkan kelebihan berat badan dari waktu ke waktu, dan memiliki waktu yang sulit untuk menurunkan berat badan! Jika Anda tengah berusaha untuk mendapatkan perut langsing maka mencukupi kebutuhan tidur adalah sama pentingnya dengan berkeringat di gym. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang baik, agar pola tidur malam lebih nyenyak dan 'terprogram' dan akan membantu proses penurunan berat badan bila dilakukan sebelum tidur

Minum susu hangat

Susu telah menjadi bagian dari diet manusia selama ribuan tahun. Susu yang sarat dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan yang baik, karena mengandung 9 asam amino esensial yang diperlukan untuk kebutuhan fisik dan fisiologis kita. Kabar baiknya adalah bahwa meminum susu hangat sebelum akan membantu Anda menurunkan berat badan. Hal ini, karena dengan meminum susu hangat akan membuat Anda lebih rileks dan nyaman. Selain itu, kebiasaan meminum susu hangat sebelum tidur juga berkhasiat untuk mencegah perut kembung atau lapar di tengah malam. Segelas susu sebelum tidur juga membantu Anda membentuk lebih banyak otot saat tidur. Tak hanya itu saja, adanya kandungan kasein, salah satu bentuk protein yang lambat dicerna pada susu dapat membuat otot berfungsi lebih maksimal.

Turunkan suhu ruangan

Penelitian lainnya yang dipublikasikan dalam jurnal Diabetes menuturkan bahwa ketika seseorang tidur di ruangan yang sejuk, terjadi proses penghangatan dalam tubuh yang kemudian memengaruhi proses pembakaran kalori.

Membaca buku

Agar tubuh dan pikiran Anda lebih rileks, dianjurkan untuk melakukan hal-hal favorit Anda sebelum tidur. Salah satunya adalah membaca buku. Menurut Scott, melakukan hal favorit sebelum tidur dapat membantu Anda rileks dan tidur pun akan menjadi lebih mudah, serta lebih nyenyak.

Atur cahaya

Jangan lupa untuk mengatur pencahayaan dan lampu Anda sebelum tidur ya. Cahaya yang terlalu terang nyatanya dapat mengganggu kualitas tidur dan mengurangi produksi melatonin di dalam tubuh. Jika memungkinkan, matikan lampu atau gunakan lampu tidur dengan tingkat pencahayaan yang lebih temaram.

Yoga

Sementara latihan intens dijadwalkan terlalu dekat ke tempat tidur bisa menjadi bumerang dengan energi Anda, melakukan beberapa peregangan ringan atau yoga sebelum (atau bahkan di) tempat tidur membantu tubuh rileks. Untuk lebih relaksasi, menggabungkan dalam, pernapasan diafragma ke bergerak Anda. Berikut adalah cara untuk melakukannya: Tarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut Anda, fokus pada mengambil lambat, napas lengkap yang menaikkan dan menurunkan perut Anda, bukan dada Anda. Melakukan hal mengaktifkan Anda 'beristirahat dan mencerna' sistem saraf parasimpatis untuk mengurangi ketegangan dan membantu Anda tertidur.

Tag: cara menurunkan berat badan, cara perut buncit jadi langsing, tips diet sehat tubuh langsing alami, resep jus pelangsing, cara efektif turunkan berat badan