Bagaimana Protein Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan? - Bagaimana Protein Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan? Protein adalah nutrisi yang paling penting untuk menurunkan berat badan dan tubuh tampak lebih baik.
Asupan protein yang tinggi meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan dan beberapa perubahan berat badan yang mengatur hormon.
Protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut, dan bekerja melalui beberapa mekanisme yang berbeda. Ini adalah tinjauan rinci efek protein pada penurunan berat badan.
Beberapa sinyal yang paling penting untuk otak adalah hormon yang berubah dalam menanggapi makan. Asupan protein yang lebih tinggi sebenarnya meningkatkan kenyang (menekan nafsu makan) hormon GLP-1 , peptida YY dan cholecystokinin, sekaligus mengurangi tingkat Anda dari hormon rasa lapar ghrelin.
Dengan mengganti karbohidrat dan lemak dengan protein, Anda mengurangi hormon lapar dan meningkatkan beberapa hormon kenyang. Hal ini menyebabkan pengurangan besar dalam kelaparan dan adalah protein yang menjadi alasan utama membantu Anda menurunkan berat badan. Hal ini secara otomatis dapat membuat Anda makan lebih sedikit kalori.
Intinya: Protein mengurangi tingkat hormon ghrelin kelaparan, sementara itu meningkatkan nafsu makan mengurangi hormon GLP-1, YY peptida dan cholecystokinin. Hal ini menyebabkan pengurangan otomatis dalam asupan kalori.
Meskipun tidak semua sumber setuju pada angka yang tepat, jelas bahwa protein memiliki efek termal yang lebih tinggi (20-30%) dibandingkan dengan karbohidrat (5-10%) dan lemak (0-3%).
Jika kita pergi dengan efek termal dari 30% untuk protein, ini berarti bahwa 100 kalori dari protein hanya berakhir sebagai 70 kalori yang dapat digunakan. Intinya: Sekitar 20-30% dari kalori protein yang terbakar saat tubuh mencerna dan metabolisme protein.
Asupan protein tinggi telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sekitar 80 sampai 100 per hari. Dengan membuat Anda membakar lebih banyak kalori, diet protein tinggi memiliki "keuntungan metabolisme" lebih daripada diet yang rendah protein.
Selanjutnya Baca "Protein Mengurangi Nafsu Makan dan Membuat Anda Makan sedikit Kalori"
Asupan protein yang tinggi meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan dan beberapa perubahan berat badan yang mengatur hormon.
Protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut, dan bekerja melalui beberapa mekanisme yang berbeda. Ini adalah tinjauan rinci efek protein pada penurunan berat badan.
Protein pada tingkat Perubahan Berat Pengaturan Beberapa Hormon
Berat badan Anda secara aktif diatur oleh otak Anda, terutama daerah yang disebut hipotalamus. Agar otak Anda dapat menentukan kapan dan berapa banyak untuk makan, itu memerlukan proses beberapa jenis informasi yang berbeda.Beberapa sinyal yang paling penting untuk otak adalah hormon yang berubah dalam menanggapi makan. Asupan protein yang lebih tinggi sebenarnya meningkatkan kenyang (menekan nafsu makan) hormon GLP-1 , peptida YY dan cholecystokinin, sekaligus mengurangi tingkat Anda dari hormon rasa lapar ghrelin.
Dengan mengganti karbohidrat dan lemak dengan protein, Anda mengurangi hormon lapar dan meningkatkan beberapa hormon kenyang. Hal ini menyebabkan pengurangan besar dalam kelaparan dan adalah protein yang menjadi alasan utama membantu Anda menurunkan berat badan. Hal ini secara otomatis dapat membuat Anda makan lebih sedikit kalori.
Intinya: Protein mengurangi tingkat hormon ghrelin kelaparan, sementara itu meningkatkan nafsu makan mengurangi hormon GLP-1, YY peptida dan cholecystokinin. Hal ini menyebabkan pengurangan otomatis dalam asupan kalori.
metabolisme Protein Membakar Kalori
Setelah Anda makan, beberapa kalori yang digunakan untuk tujuan mencerna dan me-metabolisme makanan. Hal ini sering disebut efek termal dari makanan (TEF).Meskipun tidak semua sumber setuju pada angka yang tepat, jelas bahwa protein memiliki efek termal yang lebih tinggi (20-30%) dibandingkan dengan karbohidrat (5-10%) dan lemak (0-3%).
Jika kita pergi dengan efek termal dari 30% untuk protein, ini berarti bahwa 100 kalori dari protein hanya berakhir sebagai 70 kalori yang dapat digunakan. Intinya: Sekitar 20-30% dari kalori protein yang terbakar saat tubuh mencerna dan metabolisme protein.
Protein Membuat Anda membakar lebih banyak kalori
Karena efek termal yang tinggi dan beberapa faktor lain, asupan protein tinggi cenderung meningkatkan metabolisme. Ini membuat Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang waktu, termasuk saat tidur.Asupan protein tinggi telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sekitar 80 sampai 100 per hari. Dengan membuat Anda membakar lebih banyak kalori, diet protein tinggi memiliki "keuntungan metabolisme" lebih daripada diet yang rendah protein.
Selanjutnya Baca "Protein Mengurangi Nafsu Makan dan Membuat Anda Makan sedikit Kalori"
