Apakah Berat Badan Anda Naik Turun? Atasi dengan Cara ini - Banyak orang yang berhasil menurunkan berat badan, lalu kemudian berat badan mereka naik kembali. Berat badan naik turun adalah suatu kondisi yang umum terjadi dan merupakan ketakutan besar bagi kebanyakan orang setelah mereka kehilangan berat badan, kemudian memperoleh semua berat badan mereka kembali.
Apakah ada yang salah dengan kondisi ini? jawabannya adalah ya, dan Anda dapat mengubah beberapa hal, menerapkan aturan sederhanaagar berat badan tidak naik turun. Dibawah ini adalah beberapa tips yang telah banyak dilakukan banyak orang uintuk menjaga berat badan mereka agar tidak naik turun.
Saat menjalankan program diet, usahakan agar Anda bebas dari rasa bersalah, menyingkirkan perasaan negatif dan fokus pada hal-hal positif akan membantu Anda tidak makan berlebihan ketika melanggar pantangan diet.
Mengendalikan diet Anda dengan cara yang menyenangkan tanpa membuat Anda kelaparan, pilihlah program diet seimbang yang juga akan meningkatkan energi Anda dan meningkatkan mood Anda.
Dokternya kemudian bertanya serangkaian pertanyaan: Apakah Anda merasa lebih baik? Apakah Anda tidur lebih baik? Apakah lebih mudah untuk naik tangga? Dapatkah Anda membungkuk dan mengikat tali sepatu Anda? Apakah Anda merasa lebih baik tentang diri Anda? Pasien menjawab "ya" untuk semua pertanyaan.
Dokternya sangat percaya. penurunan berat badan 25 pounds (11 kg), telah secara substansial meningkatkan kesehatan dan kualitas hidupnya, namun wanita itu masih belum puas.
Ini tidak biasa bagi para pelaku diet untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan yang tinggi untuk diri mereka sendiri. Karena bisa membuat berat badan mereka rebound atau berat badan naik turun. Lainnya berfantasi tentang tampak seperti supermodel, meskipun frame alami yang besar ini dapat membuat tujuan yang mustahil.
Penurunan berat badan yang realistis: Untuk membantu Anda tetap termotivasi menuju tujuan berat badan akhir Anda, mengatur tujuan penurunan berat badan yang realistis Anda dapat dapat membantu agar penurunan berat badan berlangsung stabil. Mengambil langkah kecil tapi konsisten, mengatur pola makan secara perlahan dan bertahap agar tetap sehat dan meningkatkan kebiasaan olahraga Anda.
Namun, itu bukan satu-satunya alasan untuk membuat olahraga bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Latihan juga membantu mencegah berbagai kondisi kesehatan, menurunkan stres, dan membuat Anda merasa lebih baik. Tetapi hindari berolahraga secara ekstrem.
Anda tidak perlu bergabung dengan gym mewah atau membeli peralatan rumah yang mahal untuk membangun program kebugaran yang baik. Agar berat badan tidak naik turun, cobalah melakukan kegiatan sehari-hari yang dihitung sebagai aktivitas fisik meliputi:
Aktivitas fisik membantu menurunkan berat badan lebih cepat serta mengurangi risiko penyakit apabila dilakukan teratur dalam porsi yang pas, serta kontrol asupan kalori yang terukur.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendorong orang dewasa sehat untuk menyelesaikan setidaknya dua jam dan 30 menit aktivitas aerobik moderat per minggu.
Aktivitas aerobik moderat mencakup banyak bentuk latihan, seperti jalan cepat, menggunakan mesin elips, atau berenang. Sebagai alternatif, Anda dapat menyelesaikan satu jam dan 15 menit aktivitas aerobik yang kuat per minggu, seperti berjalan atau bersepeda.
Baca Juga "7 Cara Alami Menurunkan Berat Badan dengan Pengobatan Rumah".
Apakah ada yang salah dengan kondisi ini? jawabannya adalah ya, dan Anda dapat mengubah beberapa hal, menerapkan aturan sederhanaagar berat badan tidak naik turun. Dibawah ini adalah beberapa tips yang telah banyak dilakukan banyak orang uintuk menjaga berat badan mereka agar tidak naik turun.
#1. Jangan Merasa Tertekan
Banyak orang mengalami depresi ketika menurunkan berat badan, atau mereka menjadi tertekan karena kelebihan berat badan mereka!. Tahukah Anda bahwa depresi memiliki banyak gejala yang dapat memperburuk obesitas.Saat menjalankan program diet, usahakan agar Anda bebas dari rasa bersalah, menyingkirkan perasaan negatif dan fokus pada hal-hal positif akan membantu Anda tidak makan berlebihan ketika melanggar pantangan diet.
#2. Kontrol Diet Adalah Perlu, Tapi Tidak Harus Menyiksa Diri
Mengambil langkah-langkah untuk mencegah dan mengendalikan berat badan Anda agar tidak naik turun tidak berarti hidup dalam kekurangan dan kesengsaraan. Menjalankan program diet ketat hanya akan membuat Anda mudah cemas, stres, sedih, gelisah dan kehilangan konsentrasi.Mengendalikan diet Anda dengan cara yang menyenangkan tanpa membuat Anda kelaparan, pilihlah program diet seimbang yang juga akan meningkatkan energi Anda dan meningkatkan mood Anda.
#3. Tentukan tujuan yang realistis
Berawal dari sebuah cerita tentang seorang wanita yang mengeluh kepada dokter karena merasa frustrasi dengan penurunan berat badannya. Wanita itu telah kehilangan 25 pon (11 kg) tapi tidak puas. "Aku tidak akan senang sampai saya kehilangan lebih dari 25 pon," cetusnya.Dokternya kemudian bertanya serangkaian pertanyaan: Apakah Anda merasa lebih baik? Apakah Anda tidur lebih baik? Apakah lebih mudah untuk naik tangga? Dapatkah Anda membungkuk dan mengikat tali sepatu Anda? Apakah Anda merasa lebih baik tentang diri Anda? Pasien menjawab "ya" untuk semua pertanyaan.
Dokternya sangat percaya. penurunan berat badan 25 pounds (11 kg), telah secara substansial meningkatkan kesehatan dan kualitas hidupnya, namun wanita itu masih belum puas.
Ini tidak biasa bagi para pelaku diet untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan yang tinggi untuk diri mereka sendiri. Karena bisa membuat berat badan mereka rebound atau berat badan naik turun. Lainnya berfantasi tentang tampak seperti supermodel, meskipun frame alami yang besar ini dapat membuat tujuan yang mustahil.
Penurunan berat badan yang realistis: Untuk membantu Anda tetap termotivasi menuju tujuan berat badan akhir Anda, mengatur tujuan penurunan berat badan yang realistis Anda dapat dapat membantu agar penurunan berat badan berlangsung stabil. Mengambil langkah kecil tapi konsisten, mengatur pola makan secara perlahan dan bertahap agar tetap sehat dan meningkatkan kebiasaan olahraga Anda.
#4. Mendata progres
Menjalankan program diet dapat menjadi tantangan dan membutuhkan perjuangan untuk mempertahankannya. Melacak kemajuan Anda dapat membantu memotivasi Anda sebagai dukungan positif pada pikiran dan tubuh untuk melanjutkannya. Hal ini juga dapat membawa perhatian Anda untuk kesalahan yang Anda buat atau dataran tinggi dalam kemajuan Anda. Catatan progres penyusutan lingkar pinggang dan penurunan berat badan akan membantu Anda melakukan penyesuaian untuk diet Anda untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan yang realistis.#5.Olahraga
Diet sehat sangat membutukan olahraga. Ketika datang ke penurunan berat badan yang sukses dan langgeng, makan aktivitas fisik akan membantu Anda lebih dekat ke tujuan Anda dengan membakar kalori dan membangun otot.Namun, itu bukan satu-satunya alasan untuk membuat olahraga bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Latihan juga membantu mencegah berbagai kondisi kesehatan, menurunkan stres, dan membuat Anda merasa lebih baik. Tetapi hindari berolahraga secara ekstrem.
Anda tidak perlu bergabung dengan gym mewah atau membeli peralatan rumah yang mahal untuk membangun program kebugaran yang baik. Agar berat badan tidak naik turun, cobalah melakukan kegiatan sehari-hari yang dihitung sebagai aktivitas fisik meliputi:
- Membersihkan rumah Anda
- Jalan Kaki
- Menggunakan tangga bukan lift
- Berkebun
- Berbelanja
- Lainnya: senam aerobik, yoga, dan berenang.
Aktivitas fisik membantu menurunkan berat badan lebih cepat serta mengurangi risiko penyakit apabila dilakukan teratur dalam porsi yang pas, serta kontrol asupan kalori yang terukur.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendorong orang dewasa sehat untuk menyelesaikan setidaknya dua jam dan 30 menit aktivitas aerobik moderat per minggu.
Aktivitas aerobik moderat mencakup banyak bentuk latihan, seperti jalan cepat, menggunakan mesin elips, atau berenang. Sebagai alternatif, Anda dapat menyelesaikan satu jam dan 15 menit aktivitas aerobik yang kuat per minggu, seperti berjalan atau bersepeda.
Baca Juga "7 Cara Alami Menurunkan Berat Badan dengan Pengobatan Rumah".